Већина жена има проблема са спавањем током трудноће. Заспати отежавају велики трбух, болови у леђима, немир и грчеви у телећу. Поред тога, често се будите ноћу и морате у тоалет. Како се борити против трудничке несанице?
Проблеми са спавањем у трудноћи: активан животни стил
Ако вам трудноћа иде добро и осећате се добро, не одустајте од посла, састанака са пријатељима, свакодневних вежби погодних за напредовање трудноће и свега што вам причињава задовољство (одлазак у биоскоп или позориште, куповина са пријатељима). Све у разуму. Успорите мало, али не одустајте од онога што волите. Након активног дана, вашем телу ће природно бити потребан одмор и сан.
Сазнајте о доказаним начинима за решавање проблема са спавањем
Проблеми са спавањем у трудноћи: дуге шетње
Свеж ваздух је одличан лек за несаницу. Ако време и ваше добробит то дозвољавају, останите на отвореном што је више могуће. Минимални програм је проветравање спаваће собе пре спавања и свакодневна вечерња шетња захваљујући којој ћете оксигенирати и опустити се. Обезбедите себи друштво вољене особе - биће боље за вас. Ходајте мирно, не пребрзо, одмереним темпом. Важно је да се не прогурате. Када се превише уморите, може вам бити теже да заспите.
Проблеми са спавањем у трудноћи: прави кревет
Душек у вашој спаваћој соби не би требало да буде премекан, најбољи су они од латекса са улошком од врећастих опруга - они се временом не деформишу и подржавају кичму у природном облику С. Такође је важно да поплун под којим спавате не буде прегуст. То је зато што се метаболизам жена повећава током трудноће, чинећи вас често врућим и загушљивим. Љети је довољан танак покривач да га покрије. Неколико јастука ће такође бити корисно - моћи ћете да их ставите испод стомака, леђа, савијених колена и потражите најудобнији положај за вас. Такође је вредно купити посебан јастук-играоницу, дизајниран посебно за труднице.
Проблеми са спавањем у трудноћи: удобан положај
Најбоље је лежати на левој страни, а десна нога је савијена у колену и увучена испод стомака (испод можете ставити јастук или смотани покривач). Такође можете ставити пећину испод стомака или је ставити између бутина. Најважније је одабрати положај који вам је најприкладнији. Непожељно је спавати на леђима. Утерус врши притисак на судове на десној страни кичме, отежавајући циркулацију и дисање крви, смањујући крвни притисак и доводећи до тога да беба постане хипоксична.
Проблеми са спавањем у трудноћи: лако сварљива дијета
Увече је боље не јести масна и тешко сварљива јела. То не значи да морате ићи у кревет гладни. Једите нешто лагано, мало воћа (банана ће бити најбоља јер има магнезијум неопходан за добар сан), салату од поврћа, јогурт или пиринач са поврћем. Два сата пре спавања, најбоље је да више ништа не једете. Не пијте превише увече, нећете морати превише често устајати за ноћне излете у тоалет. Избегавајте кафу, чај и колу јер садрже стимулативни кофеин. Међутим, добро је попити чашу топлог млека пре спавања - смириће вас и успавати. Заспићете попут гопхера након инфузије матичњака, али боље проверите код лекара колико често можете да га користите.
Проблеми са спавањем у трудноћи: избегавање стреса
Када сан не дође, немојте лежати беспослени у мрачној соби, фрустрирани што не можете заспати. Пробудит ће вас стрес и биће вам још теже спавати. Побрини се за нешто. Можете ходати по кући, читати књигу, слушати музику (кроз слушалице), слагати фотографије у албум или прегледавати ствари за своју бебу. А када вам се не устаје и ништа не радите, препустите се позитивним мислима. Размислите о празницима, лепим успоменама, замислите оне дивне тренутке када ће ваша беба бити с вама. Лаку ноћ.
месечник "М јак мама"
