Наизглед невино хркање може проузроковати стални умор, осећај недостатка сна чак и након неколико сати спавања или дремке током дана. Иако се често шалимо са хркањем, не бисмо требали олако схватати ову болест, посебно у случају пратеће апнеје која је опасна по здравље. Како се борити? Ево једноставних начина хркања.
Хркање гума чак 45 одсто. Пољаци, али мало људи покушава пронаћи начине за хркање и ослободити се хркања. Хркање у већини случајева не представља здравствени ризик уколико није праћено паузама у дисању, тзв апнеја. Ако се звукови хркања појачају и онда настане дуга тишина, која кулминира изненадним хркањем, то је апнеја. Прекиди дисања могу трајати минут и понављати се неколико десетина пута ноћу, што узрокује недовољну оксигенацију мозга, срца, бубрега и јетре. Резултат је стални осећај умора и недостатка сна. Штавише, апнеја доводи до аритмија, хипертензије, хипертрофије десне коморе и срчаног удара. Ако сте забринути за свог партнера, позовите га да оде код ОРЛ стручњака који ће проверити стање респираторног тракта и по потреби наручити полисомнографију.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Начини хркања: промена начина живота
ЈНајчешћи узрок хркања је непримерен начин живота. Пре него што се одлучимо за посету лекару, вреди променити неколико лоших навика које могу проузроковати тегобе повезане са поремећајем спавања.
- Промените положај спавања ако спавате лежећи. Постављање на леђа доводи до погоршања хркања. То је зато што се језик нагиње уназад, отварајући уста и сужавајући назофарингеални канал и превлаку грла. Да бисте се ефикасно борили против хркања, лезите на бок. Квалитетни душек осигураће да спавање у било ком другом положају неће нарушити ефикасност остатка.
- Залечити инфекције. Ако се хркање јавља спорадично и најчешће је када је ваше тело подложно прехлади, узрок томе може бити запрека у дисајним путевима. Нелечени цурење из носа, синуситис или увећани крајници присиљавају вас да дишете на уста, што изазива узнемирујуће звукове.
- Изаберите прави јастук. Смањиће хркање и помоћи у борби против поремећаја спавања. Избор јастука је од кључне важности јер правилан ослонац главе, врата и кичме у великој мери утиче на регенерацију тела и здрав одмор. Спавајте са равним јастуком испод главе - са високим положајем, дисајни путеви се сужавају. Најбољи избор је анатомски јастук који се прилагођава облику главе.
- Одустаните од стимуланса. Никотин у цигаретама узрокује да пљувачка остане у душнику и ларинксу, надражује грло и изазива отицање слузнице. То много отежава излазак ваздуха из плућа. Два сата пре спавања, такође је вредно одустати од алкохола, због чега мишићи грла и језика пуцају. Таблете за спавање и седативи имају сличан ефекат.
- Идите на дијету ако имате прекомерну тежину. Људи са гојазношћу хрчу много чешће и гласније, па је вредно обратити пажњу на то шта једемо и систематски вежбати. Гимнастика ће позитивно утицати на ваше благостање, док ће истовремено побољшати тонус мишића. Поред тога, тањи врат више не врши притисак на дисајне путеве.
- Спреми спаваћу собу. Права температура и влажност ваздуха током спавања помоћи ће нам да се ефикасније одморимо. Идеално би било 18 - 21 степен Целзијуса, а идеална влажност је у распону од 40-60 процената. Често прозрачена спаваћа соба спречава исушивање слузокоже, што је често узрок хркања.
- Користите препарат који олакшава дисање. На тржишту су доступни специјални лекови без рецепта који могу помоћи у смањењу хркања. Апотеке нуде, између осталог спрејеви за грло и листови који се лепе за непце.
Ако горе наведене методе не успеју, посетите специјалисте ЕНТ-а. Хркање могу изазвати полипи у носу, обрасли крајници или искривљени носни септум. Тада специјалисти често препоручују операцију.
