Здраво, имам анорексију (две године, од којих сам последњих шест месеци био на дијети од 300-400 кцал, претходно само „све док не пређем хиљаду“). Требао бих се борити с њом, али то је тако типично: „Не желим, али морам“. Пре три дана имао сам 38-39 кг / мање и висок сам 160м. Не знам како је сада - успео сам да се трећи дан заредом не попнем на вагу, што је за мене успех. Не желим да видим да сам се угојио. Пре недељу дана, + 1 кг (за 2 дана!) Ме натерало да постим дан поста (што је вероватно подстакло моје тело да га још више складишти). Изгубила сам 0,5 кг, али се вероватно вратило - пошто поново једем количине хране типичне за здраву особу. Наизменично једем, плачем и покушавам да ходам. Заправо, немам довољно дана за било шта више, за било шта што ми доноси задовољство. Покушавам да се крећем - али какве год ме вежбе увек натерају - извињавам се на речи, али само она може на адекватан начин да опише моје стање - бесно, агресивно, а осећај изгубљеног времена само погоршава депресију. Сада постоје и породичне свађе због несељења. И само зато што не могу да се натерам да вежбам, изненада сам почео да једем пуно калорија након дугог гладовања и метаболизам ми се срушио, бојим се јо-јо ефекта. Ни да ћу се удебљати неколико килограма, само се бојим да се пренагло не удебљам. 0,5 кг недељно - можда бих могао да поднесем, али горе поменути килограм два дана?! Тим више што би на почетку све требало да се обнавља, енергија, очигледно чак и када пређете са 200 кцал на 2000, и даље можете да смршате. Имам заказан састанак са родитељима (имам 19 година) и психијатром да ћу се удебљати само толико да повратим менструацију (нисам 2-3 месеца, последњих неколико менструација трајало је пола дана). Због тога се лекар уздржава да ми напише упут за болницу, где би се одмах одлучило која тежина треба да се угоји. Вероватно 50 кг. Изгубила сам менструацију са 42 године - и надам се да нећу морати узимати пуно више. Тако да сам себи „пишем дијету“. Отуда и моја питања: Како могу да једем да се не бих пренагло удебљала (не могу да замислим шта бих осећала да су ми кости изненада нестале)? Колико озбиљно ризикујем од ио-ио ефекта? И како то избећи, ако више нисам у стању да се приморам на вежбање, довољна ми је депресија обезбеђена повећањем килограма? Да ли ће било која лепиња бити кажњена са већом тежином? Да ли је могуће зауставити бескрајну фазу дебљања без икаквих посебних одрицања? Ако тако мислим, колико сам некада јео и колико сам се тада кретао, открио сам да је мој метаболизам био готово савршен, јер су наука и рачунар били довољни за сагоревање поједених калорија. Молим за помоћ и извињавам се због писма предуго.
Здраво Јулиа! Поглед на кости неће избледети преко ноћи, али припремите се на то да ће се ваше тело из недеље у недељу враћати у здрав, витак и женствен облик. Не сматрајте дебљање „добијањем“. Биће ти боље. Постоје људи са БМИ већим од 25. Обнављаћете своје тело брзином од око 0,5 до 1 кг недељно. Мислим, било би савршено, али то можете учинити само уз подршку и поверење своје родбине и психијатра и психолога.
Како видите повећање телесне тежине, имаћете ментални бол због веће тежине. Можда наиђу чак и мисли да сте слаби јер се „угојите“. Јулка, ово није пут. Дебљање ће показати вашу снагу! Чињеница да ћете победити анорексијом. Овде су само две опције: победиш или умреш. Између нема ничега. Питате о јо-јо ефекту. Појављује се код људи који су имали прекомерну тежину или гојазност, изгубили су килограме и поново се угојили. Нећеш га имати. Као што сам написао. Постоје добре шансе да вратите своје тело.
Од данас ће „било која лепиња“ проузроковати дебљање. За сада апсолутно избегавајте такве ствари. Све што је слатко одлази. Када ваш мозак нањуши шећер, подстаћи ће вам апетит и ви ћете поново почети да се борите и уништавате. Међутим, предлажем да се у потпуности не одричете угљених хидрата, јер вам је глукоза из хране потребна за рад мозга, еритроцита и надбубрежних жлезда. Недостатак глукозе је директан пут до кетозе, а затим и кето коме.
Да бисте се паметно удебљали, избегавајте: све слаткише, сву пржену храну, масне млечне производе.
Изаберите углавном: интегралне житарице - крупице, пиринач, тестенине, хлеб (по могућности без пшенице), полуобрани млечни производи, месо живине и риба без коже. Салате од поврћа треба да буду најмање 3 боје и додајте им кашику маслиновог уља. Барем 4 пута недељно тражим од вас да једете разна семена и орашасте плодове. Сервирање је ваша рука.
Пре него што напишем како да додам калорије, важне информације: измерите данас, следеће измерите тек након 7 дана. Ако то не можете поднети, наравно станите на вагу. Међутим, имајте на уму да сваки килограм више не значи више од једног килограма масти. Пречестим вагањем остајете све време у болесној зависности. Верујте себи и чак и ако их након 2 дана има више, немојте се љутити на себе. Будите поносни на себе!
Распоред: До калоријске вредности данас + 50 кцал током 14 дана. Још 14 дана до нове калоријске вредности + 100 кцал током 7 дана. Затим додатних 150 кцал током 7 дана, затим 200 кцал током 14 дана и на крају + 250 кцал. Ако тежина остане на месту након овог периода, додајте још 50 кцал.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
