Битно је да се припремите за трчање маратона, то укључује и да водите рачуна о исхрани. У овој датотеци дајемо вам савјете како бисте дошли до циља.
Током месеци припреме одржавајте уравнотежену исхрану која укључује храну из великих група: протеин, интегралне житарице, воће, поврће, млечне масти, масти и уља. Сваки од њих игра важну улогу.
Што се тиче целовитих житарица, дају гориво и избегавају умор. Можете конзумирати зобене каше или браон пиринач. Док млечни производи обезбеђују протеин и витамин Д. Поред млека са мало масти, можете јести и грчки јогурт.
Воће и поврће су сјајан извор угљених хидрата, калијума, влакана, витамина Ц и магнезијума. Они вам помажу да се опоравите након тренинга. Неке од најбољих опција су банана, броколи, било који агруми и шпинат.
Коначно, масти и уља преферирају она богата омега 3, јер јачају имуни систем. Између осталог можете јести туну, орахе и авокадо.
Велик оброк дан пре трке не препоручује се, јер може изазвати тежину или чак стомачне грчеве.
Фото: © МСФ - Схуттерстоцк.цом
Ознаке:
Речник Провери Прехрана
Феед руннер
Без одговарајуће припреме, маратон може проузроковати здравствене ризике. Важно је да обратите пажњу на исхрану, на тај начин можете избећи недостатак горива и завршити трку.Током месеци припреме одржавајте уравнотежену исхрану која укључује храну из великих група: протеин, интегралне житарице, воће, поврће, млечне масти, масти и уља. Сваки од њих игра важну улогу.
План исхране за тркаче
Протеини пружају, поред гвожђа и цинка, и аминокиселине које помажу у опоравку мишића. Можете јести пуретину, пасуљ, пилетину или кикирики.Што се тиче целовитих житарица, дају гориво и избегавају умор. Можете конзумирати зобене каше или браон пиринач. Док млечни производи обезбеђују протеин и витамин Д. Поред млека са мало масти, можете јести и грчки јогурт.
Воће и поврће су сјајан извор угљених хидрата, калијума, влакана, витамина Ц и магнезијума. Они вам помажу да се опоравите након тренинга. Неке од најбољих опција су банана, броколи, било који агруми и шпинат.
Коначно, масти и уља преферирају она богата омега 3, јер јачају имуни систем. Између осталог можете јести туну, орахе и авокадо.
Суперхрана за тркаче
Имајте на уму предности суперхране која са малом количином задовољава глад и истовремено је здрава. Неке суперхране су банане, шпинат, бадеми, лосос и броколи.Шта јести пре трчања маратона
Најбоља ствар пре трке је унос угљених хидрата са спором апсорпцијом, јер они енергију ослобађају постепено (имају низак гликемијски индекс ). Ово помаже да се ниво шећера повиси током трке. Можете се одлучити за житарице или хлеб од пуног пшенице, банану или неко енергетско пиће, у зависности од тога колико километара ћете прегазити.Угљикохидрати прије трке
Ако трка траје дуже од 90 минута, конзумирајте угљене хидрате како би мишићи имали резерву енергије.Велик оброк дан пре трке не препоручује се, јер може изазвати тежину или чак стомачне грчеве.
Фото: © МСФ - Схуттерстоцк.цом
