Изгубили сте 5, 10, 15 килограма и за кратко време се вратили на претходну тежину. Нисте једини који се не можете носити са губитком килограма. Разлог је обично у психи. Ниједна дијета никада неће бити ефикасна ако не промените начин размишљања. Предлажемо како то учинити.
Психолози истичу да су главни разлог прекомерне прехране непријатна емоционална стања и немогућност ношења са свакодневним проблемима. Стога, да би губитак килограма био успешан, почните са гледањем својих емоција и уношењем неких промена. Такође морате научити да једете паметно, тј. У складу са телесним потребама.
Здрав губитак килограма - избегавајте ових 5 грешака!
Претерано рестриктивна дијета - сигуран неуспех
Превише рестриктивни менији који обећавају да ће смршати за кратко време обично пропадну и само униште психу. Они изазивају стално размишљање о храни, нервозу, кривицу. Због тога подстичу апетит и уместо да губе на тежини - тове се. Да бисте то избегли, требало би да губите килограме полако, али стално мењајући тренутни начин живота. Јер не ради се само о губитку килограма, већ и о одржавању килограма. Некима то може потрајати неколико месеци, другима чак и неколико година.
Не будите крвник за себе - немојте се повредити дијетама
Људи са прекомерном тежином имају ниско самопоштовање и не воле себе. То добро илуструје филм „Вода за слонове“, недавно приказан у нашим биоскопима. Ово је прича о слону који је завршио у циркусу. Власник циркуса мисли да је најбољи начин да животињу научи новим триковима ако се према њој поступа оштро са усевима који јашу. Али то има супротан ефекат, слон чини све упркос томе што је окрњен. Ту је и „добар полицајац“ - ветеринар који животињи прилази са великом пажњом, брине о ранама, разговара. Слон почиње да сарађује с њим и учи трикове у знак захвалности што су се према њему добро односили. Људи са прекомерном тежином имају тенденцију да буду строги према себи као и немилосрдни тренер. Следећи рестриктивне дијете, повређују се попут оштрог алата. Није пут! Ако желите да смршате, морате да промените однос према себи. Ово би требало да буде полазна основа за даље деловање. Много је грубости у понављању себи: дебела сам, безнадежна, немам снаге воље. Морате научити да меко, пажљиво и заинтересовано гледате на себе, да дијалогите са собом, уместо да себе оптужујете. Ако то не научите, губитак килограма неће успети. Зашто? Јер ће то довести до борбе између замишљене, често нестварне слике (нпр. Имаћу 50 килограма, иако никада нисам имао толико тежине) и тела које се опире, јер то за њега није добро.
Нереални циљ доводи до фрустрације и грицкалица. Размислите о томе како сте изгледали пре него што сте се угојили, каква је грађа ваше мајке, какав начин живота водите или се бавите спортом. Губитак килограма је употреба ускладиштене масти. То гарантује одговарајућа дијета са смањеним калоријама и доза вежбања, прилагођена индивидуалним потребама. Паметни дијететичар ће вам помоћи у овоме.
Главна ствар је добра мотивација - зашто тачно желите да имате мање тежине
Људи са прекомерном тежином осећају се инфериорно у односу на друге (и често их се тако доживљава), не верују у сопствену снагу, осећају грижњу савести што не могу да контролишу свој апетит. Желе да смршају јер мисле да ће тада добити на вредности. Покушајте да мислите другачије: имам пуно предности, али желим да изгледам мало боље. Мотивација за самопомоћ лакши је пут до успеха јер не покреће негативне емоције које вам не помажу у губитку килограма. Морате да одговорите на питање зашто желим да смршам? За себе или за друге? Најбоље је да своје циљеве запишете на папир, на пример: желим да изгледам боље у купаћем костиму, обучем уграђену хаљину или желим да смршам, тако да се, шетајући по кући у тренерци, осећам боље, имам добро расположење и више енергије. Никада није 100 посто директно, али што више циљева усмерите према унутра, већа је вероватноћа да ћете овај пут бити успешни. Желим да смршам за себе!
Дијета, губитак килограма - зашто опет није успео?
Многи људи који су више пута покушали да смршају верују да ће не мењајући ништа у свом животу сада постићи успех. Од понедељка ћу се придржавати исте или рестриктивније дијете, али овог пута ћу успети јер ћу више дробити. Одакле ће ова снага воље одједном доћи? Идеално би било да постоје чудотворне таблете или неки други метод који би вам омогућио да смршате без икаквог напора.
Проблем је у томе што исто неће доћи, па уместо да чекате чудо, покушајте да одговорите на питање зашто се дебљате, над чиме имате контролу и над оним што не можете да промените. Таква свест је веома важна од самог почетка. Можете га означити на графикону, на пример у облику круга: мало вежбања - 15 процената, пуно слаткиша - 40, грицкалица - 50. Ако је крив седећи начин живота, морам да се пријавим за базен, ако слаткиши - једу много мање. Неки кривца траже изван себе, јер је то најлакши начин. Неко ће написати: гени - 80 посто Ако не видите своју кривицу, нема шта да се промени. Али зар се не завараваш ...
Морате да контролишете своје емоције, а храна није лек за фрустрацију
Обично то иде руку под руку: задовољан сам - не осећам се гладно, имам чандру - посежем за храном. Током хроничног стреса повећава се количина хормона одговорних за подстицање апетита и складиштење масти, посебно у абдомену. Морате знати шта вам ствара нелагодност у исхрани. А онда, ако је могуће, схватите то и уклоните из живота или научите да живите с тим. Покушајте да разликујете тешке емоције - страх, тугу, бес, жаљење. Не бацајте све у једну врећу: под стресом сам, па ћу је појести. Ако сте љути или иритирани, морате тачно да знате шта узрокује ове емоције. Кад ово схватите, можете се дистанцирати од тога. Ако је ваш шеф потценио ваш рад, реците себи да се ништа слично није десило, свако има право на своје мишљење, а ако се ситуација понови, разговарајте с њим. Не разговарајте о радним проблемима код куће. Ако ваш супруг фрустрира јер поново није усисавао стан, реците то отворено
због вашег кајања. Преједање промовишу: песимизам, анксиозност, сукоби
са околином. Јер је једење облик ублажавања непријатних менталних стања, понекад скретање пажње на себе. Многи људи једу из беса на себе. Понекад чујемо да неко каже: "Али, било ми је доста!" Већ у самој формулацији садржана је иритација и истовремено неодобравање слабости његовог карактера. Немамо храбрости да пустимо бес, па се „једемо“. Прекомерно једење тада није самозадовољство какво ми мислимо да јесте, већ наношење штете себи, и то нема никакве везе са задовољством. Не смете гомилати лоше емоције јер то никуда не води.
Научите се одмарати и носити се са стресом. Покушајте да видите светлу страну живота. Сваког дана пронађите пола сата за себе, а затим радите све у чему уживате. Развијте хоби, договорите трачеве. Када осетите глад, побрините се за нешто што ће вам одвратити пажњу од јела.
Чим вам једење даје осећај сигурности, то може постати зависност
Многи људи једу а да нису гладни. У овом случају, једење није само одговор на стрес, већ и задовољавање потребе за блискошћу, пажњом, бригом и препознавањем. Професионално испуњена жена са успешним личним животом обично увече не копа по фрижидеру. Ако то није храна која вам недостаје - чега сте гладни у свом животу? Храна је повезана с љубављу, миром и удобношћу од дјетињства. Малишану коју мама држи у наручју олакшава храњење. Када беба плаче, а ми не знамо шта није у реду, дајемо јој дојку. Понекад уопште не жели да једе, већ само жели да се мази јер се у креветићу осећа усамљено и добија храну. Идемо код лекара и као награду купимо малишану чоколаду кад разбије колено, добије сладолед и оно постане трајно. Није ни чудо што се у одраслом добу, када се осећате лоше, тешите хрскавима, посегните за чоколадом. Једноставни угљени хидрати садржани у слаткишима подижу ниво глукозе у крви, па побољшавају ваше расположење. Али ниво глукозе брзо опада, па поново посежемо за шипком. Постоји зачарани круг.
Неки људи постају зависни од једног начина регулисања својих емоција, на пример, када постоји напетост са којом не могу да се носе, једу. Понекад нелагодност узрокује куповина или зарањање у виртуелни свет створен од Интернета. У том смислу, једење може бити зависност.
Желите паметно да смршате - не бојте се психолога
Ако сами не можете да се носите са вишком килограма, обратите се психологу. Помоћи ће вам да пронађете узрок проблема, укажете на грешке и излаз. Специјалиста ће вас обавестити шта је тачно променити начин живота, помоћи ће вам да вратите самопоштовање и животну радост.
ВажноЗнајте свој апетит
Ако је неко у стању да контролише своје тело, зна када је јео колико жели и може то сам да регулише. Међутим, све више људи више не осећа да је утажило глад. Томе погодује данашње уобичајено јело у покрету, без фокусирања на оно што је на тањиру. Једемо док гледамо телевизију, за рачунаром, читамо новине, што све одвлачи пажњу. Механичким једењем брзо губите осећај колико сте правилно појели, а осећај ситости осећа се с одређеним кашњењем. Прекомерна тежина обично не осећа своје тело. Одједном, након одеће, примећује да је добила килограме. И то се не дешава у суседству, већ је резултат поремећеног осећаја глади и ситости.
Једноставна вежба ће вам помоћи да упознате своје потребе. На скали од плус 5 до минус 5 означите колико сте гладни када почнете да једете и колико сте сити кад завршите. Минус 5 значи да сте толико гладни да више не можете издржати, плус 5 да сте толико сити да ћете пући. Када једете, фокусирајте се на себе. Да ли вам се свиђа или осећате било какву промену у стомаку? Какав је значај тога када једете стојећи и какве везе има када седнете, разговарате или гледате телевизију? Такав тренинг доводи до фокусирања пажње на вашем телу и, сходно томе, свесне контроле осећаја глади и ситости.
