НАЧИНИ ПРОЛЕЋНОГ СОЛСТИЦИЈА. СПОРТ ЋЕ ВАМ ПОМОЋИ ДА ПРЕЖИВИТЕ ПРОЛЕЋНИ СОЛСТИЦИЈ

Пролећни солстициј: Предности вежбања

Ако вежбате у ваздуху, оксигенираћете тело, побољшати проток крви кроз кожу, зглобове, кости и унутрашње органе, што ће их учинити боље негованима, а тело ће лакше уклонити токсине. Такође, вежбање код куће или у фитнес клубу донеће вам бројне погодности. Током зимских месеци расте тенденција ка дебљању, па ће вам тренинг помоћи да изгубите сувишне килограме и стекнете форму за лето. Штавише, било који облик вежбања утиче на повећано лучење ендорфина, тј. Хормона среће. Захваљујући напору избећи ћете раздражљивост и депресију, а мање ћете бити склони променама расположења.

Пролећни солстициј: колико често вежбати?

Стручњаци препоручују вежбање према правилу 3к30к130, што значи да треба да се крећете 30 минута 3 пута недељно, таквог интензитета да пулс достигне 130 откуцаја у минути. Ово је оптимална доза вежбања за сваку здраву особу која би желела да тело одржи у доброј форми.

Међутим, ако желите да смршате, потребно је да радите мало дуже, јер телесна масноћа сагорева око 20 минута након почетка тренинга. Стога, што више времена проводите вежбајући, сагорећете више калорија. Почните са 30 минута 3-4 пута недељно и постепено повећавајте тренинг за 5 минута сваке 2 недеље.

Пролећни солстициј: које вежбе одабрати?

Немате појма шта бисте могли да урадите? Потражите врсту вежбе која ће вам пружити највише задовољства. То може бити и ходање, вожња бициклом или ролање. Запамтите, међутим, да спорт на точковима захтева одговарајуће услове - температура мора бити позитивна, а површина мора бити сува и без соли. Вожња по мокрим путевима са бљузгом и сољу није само опасна, већ и брже разграђује вашу опрему.

Ако је време и даље превртљиво, одаберите активности које се могу вежбати у затвореном. Пливање је добар избор, јер не само да побољшава циркулацију и јача мишиће целог тела, већ и ојачава тело.

Пролећни солстициј: одаберите вежбе за себе

Следеће вежбе имају велики утицај на функционисање циркулаторног система, побољшавају ефикасност, сагоревају калорије и дају пуно позитивне енергије. Изаберите их ако сте уморни, поспани или желите свакодневно да смањите фигуру. Вреди их радити у већој групи, на пример са пријатељима - тада ће вам још ефикасније побољшати расположење.

Нордијско ходање - прве тренинге најбоље је радити под надзором тренера или некога ко то зна (важно је правилно држати мотке и правилно се одбијати од тла). Шетњу са моткама препоручујемо људима који имају проблема са коленским зглобовима (дегенерација), јер је током таквог тренинга оптерећење ових делова тела много мање него у случају ходања или трчања (студије показују да је оптерећење колена смањено за цца. 5 кг);

трчање или трчање - започните са тренингом отприлике 2 сата након последњег оброка. Можете почети шетњом, па трчати, па трчати. Ако се осећате уморно, почните поново да ходате;

пливање - то је спорт који ће се свидети и највећим противницима покрета. Само се морате натерати да напустите кућу - тада је базен много лепши. Мислите ли да за то нећете наћи времена? Купите претплату за цео месец и покушајте да пливате или непосредно пре посла (базени су отворени и од 6 сати ујутро) или после њега;

ролање - када савладате његове основе, ролање постаје чисто задовољство. Захваљујући њему можете побољшати стање, ојачати мишиће ногу и изгубити пуно килограма (пола сата вожње је 350 кцал мање!). То је такође спорт који подстиче развој социјалних контаката - у многим градовима се организују масовне вожње ноћним клизањем, где можете упознати људе свих старосних група: од младих, преко породица са децом, до старијих;

вожња бициклом - ово је врста тренинга која вам доноси многе предности, али не захтева пуно труда. Сат лежерне вожње омогућава вам сагоревање до 500 кцал! Поред тога, позитивно делује на тело: снижава ниво лошег холестерола, нормализује ниво шећера у крви, оксигенира, а захваљујући вожњи у прелепим природним околностима опушта и побољшава расположење. Да би вожња била ефикасна и безбедна, бицикл мора бити у добром техничком стању, па када на пролеће започнете тренинг, обавите га темељни преглед;

теретане на отвореном - почетак пролећа је добро време да традиционалну теретану претворите у теретану на отвореном. Већина ових објеката опремљена је опремом која вам омогућава да тренирате готово цело тело. Штавише, вежбање на свежем ваздуху оксигенира и додаје више енергије од вежбања у затвореним просторијама. У идеалном случају, требали бисте доћи до теретане на отвореном трчећи или трчећи, а затим наставити свој тренинг користећи расположиву опрему;

зумба - како савладати пролећни блуз? Иди зумба! Групне вежбе са врућим латино ритмовима пробудиће вас из зимске летаргије. Пре него што се региструјете за фитнес клуб, испробајте само-тренинг са једноставном меренге рутином за почетнике.

За стрес одаберите опуштајуће вежбе

Свако другачије пролази кроз пролећни солстициј. Неки људи пате од главобоље, болова у мишићима и мање су отпорни на стрес од умора. Да бисте умирили живце и опустили тело, редовно тренирајте умирујуће тренинге. Комбинује предности јоге и вежби дисања. Савршено опушта, оксигенира, помаже да се решите накупљених напетости у слабинама, раменима, врату и потиљку.

Каљење је такође начин пролећног солстиција

Пролећни солстициј повезан је са општом слабошћу и падом имунитета, што вас чини подложнијим инфекцијама. Стога је вредно применити мини програм каљења:

промена температуре код куће - 20 ° Ц током дана, 18 ° Ц ноћу;

свакодневни наизменични пљускови - топли и хладни;

посете сауни - под утицајем температурних промена крвни судови се шире и скупљају, побољшавајући проток крви, а кожа лучи зној, избацујући с њом токсине. Поред тога, ово наизменично хлађење (нпр. Туширање) и загревање (сауна) приморава тело да реагује дефанзивно, а тиме и узрокује производњу антитела која повећавају имунитет;

бацајући се у хладној води - напуните каду или велики лавор хладном водом до средине телади. Носите га неколико минута дневно - почните са 3 минута, а затим повећавајте ово време сваког дана за 1,5 минута док не дођете до 15 минута;

купање у хладној и топлој води - када се налазите у базену, идите на топлији дечји базен након што напустите спортски базен са хладном водом. Опустите се неколико минута, а затим се вратите натраг до спортског базена. То можете учинити 2-3 пута завршавајући тренинг пливањем хладном водом.