Технике дисања које ће вам помоћи да превазиђете стрес

Живите у журби и под стресом. Превише ствари вам одвлачи пажњу, чак је и правилно дисање често тешко учинити. Али дисање је основа постојања! Научите правилне технике дисања и биће вам лакше превладати стрес.

Да ли су технике дисања ефикасне против стреса? Дисање условљава наше постојање. Ова истина је очигледна, али мало цењена. Сваког дана удишемо хиљаде удисаја, не размишљајући о томе да правилно дисање утиче на наше здравље и расположење. Дах није само извор енергије - он је и лек за сломљене живце и кључ за разумевање себе.

Послушајте које су правилне технике дисања које ће вам помоћи да превазиђете стрес. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Моћ свесног дисања

Постоји тесна веза између даха и психе. Ритам дисања се мења мислима и емоцијама. Када нешто интензивно осећамо (нпр. Анксиозност), инстинктивно изравнавамо, убрзавамо или задржавамо дах. Ако смо дуго под стресом и напети, то утиче на наше дисање.

У многим филозофским системима начин дисања придаје се великом значају. Верује се да ово није само хемијска реакција, већ и сложени енергетски процес. Свесни рад са дахом већ хиљадама година део је јоге, таи-цхи-ја и других духовних школа на Истоку. Такође га цени савремена психотерапија. Дах је енергија - такође са физиолошке тачке гледишта.

У процесу дисања, снабдевамо ћелије кисеоником потребним за сагоревање органских супстанци. Ово сагоревање производи енергију. Тело је боље кисеоником и боље функционише.

Због тога тело након дуже шетње у ваздуху постаје флексибилније, а мозак трезвенији. Такође није тајна да јогији који своју пажњу усредсреде на дах остају у форми и без мисли све до старости. Дакле, ако се желите осећати здравије и побољшати квалитет живота, започните са свесним дисањем.

Такође прочитајте: Како повећати плућни капацитет? Вежба за издржљивост и дисање Опуштајућа музика - звуци који побољшавају квалитет вашег живота Пажљивост - шта је то пажња?

Дисање током медитације

Једноставна и ефикасна метода рада са дахом је медитација која се користи у свим источним школама живота. У седећој медитацији прекрижених ногу користи се трбушно дисање, које се назива дијафрагматично дисање. То је најприродније и слично је начину на који смо дисали као деца.

Циљ му је да користи читава плућа, посебно њихове доње режњеве, који се полако искључују са годинама, јер наше тело постаје све напетије. Трбушно дисање током медитације има још једно значење.

Упућује мисли у наш енергетски центар, који се налази одмах изнад стомака. Живећи у журби, несвесно држимо енергију у глави. Притиском на дах полако се смирујемо и временом проналазимо равнотежу у свему што радимо.

Трбушно дисање доводи до тога да се ваше дисање постепено продужава, продубљује и успорава, смирујући тиме своје мисли. Фокусирање на дисање током медитације омогућава нам да живимо у тренутку - то јест овде и сада. Веома је важно јер смо у журби ствари још увек заузети оним што је било или ће бити. Заборављамо да само живећи у садашњем тренутку можемо заиста доживети живот.

Урадите то нужно

Покушајте да пронађете неколико минута за вежбање током дана.

• Седите, опустите мишиће, затворите очи.
• Удахните ваздух носом, издахните на уста.
• Док удишете, гурајте трбушно подручје (користећи трбушне мишиће и дијафрагму), гурајући ваздух у доњи део плућа.
• Задржите дах и бројајте до пет.
• Затим полако издахните, опуштајући рамена, труп и стомак.
• Дишите слободно, дубоко.

Замишљајте удахнути ваздух као поток за чишћење који даје живот. Док издишете, визуализујте прљавштину која вас оставља.

Источне технике дисања

Трбушно дисање је основни начин дисања у будистичкој и таи-цхи пракси. Састоји се у потискивању стомака приликом удисања и увлачењу приликом издаха. Подучава се, између осталих, у школама за рађање, јер помаже опуштању мишића током порођаја.

У таи-цхи-у се користи и обрнуто дисање: приликом удисања стомак је увучен, а при издисају истиснут. Ова техника се користи за акумулирање енергије и повећање телесне ефикасности. Дишемо овако, нпр. Дизањем тегова.

Практичари јоге користе пранајаму - технику дисања која се састоји од удисања, издисања и заустављања дисања. Удисање пружа животну снагу, издах чисти тело токсина. Када задржите дах, енергија се шири целим телом.

Препород, популаризован од Американца Леонарда Орра, био је популаран метод свесног дисања 1980-их. Контрола дисања део је рада на себи и усмерена је на поновно рађање посезањем за искуством рођења и разбијањем блокада повезаних с њим.

Важно

Удишете 12-14 удисаја у минути. За један минут удише и издише 6 литара ваздуха.

Интеграција дисања

Тренутно терапије користе Бреатхцоннецтион Интегратион, која комбинује неколико метода. Ову технику је развио аустралијски учитељ јоге Неми Натх. Веза са дахом је такође и рад на себи. Свесно дисање овде је глатки прелаз са удисања на издах. Током једносатне терапијске сесије, нервни систем се смирује, ослобађају се емоције, ми се смирујемо и опуштамо.

Све технике дисања уче једно - да је дисање моћан извор здравља и мира. То може бити наш унутрашњи водич помоћу којег долазимо до подсвести, учимо себе и контактирамо своју интуицију. Снажно дубоко дисање може донети тренутно олакшање у тренутку стреса.

Често га користимо инстинктивно ... чак и зевајући. Дисање је одличан лек који не кошта ништа и увек се може користити.

Препоручени чланак:

Правила дисања током трчања

месечни "Здровие"

Препоручени чланак:

Под стресом сте? Погледајте како ово утиче на ваше одлуке