Зимска депресија те ухватила? Уместо да се жалите на време, сажаљевате себе и губите веру у смисао постојања, покушајте да побољшате своје расположење - идите у сауну или соларијум, покушајте да се окружите бојама, користите ароматерапију. Захваљујући овоме, решићете се умора и меланхолије. Откријте начине за решавање зимске депресије!
Да ли сте зимска депресија? Нема више туге и жалби! Откријте начине за решавање зимске депресије! Модерна жена је активна и сналажљива жена која може пронаћи добар начин за све. Стога, уместо да подлегнете расположењу и паднете у зимско-пролећну летаргију, учините све што можете да бисте кроз зиму прошли са осмехом на лицу. Пре свега, морате бити љубазни и нежни према себи. Покушајте се окружити људима који позитивно гледају на живот. Не потискујте своје емоције и не преузмите превише одговорности. Без кајања, дозволите себи више задовољства. Тек тада ћете се опустити, бити оптимистични и весели. Изаберите свој омиљени облик опуштања. Некима помаже ароматична купка, другима плес или посета соларијуму. Енергије вам може додати вечера уз свеће, одлазак са дететом у биоскоп на добру комедију или ... црвени шал. Ово је само неколико идеја за враћање животне радости. Користите их и брзо ћете повратити равнотежу.
Начини за зимску депресију
Више кисеоника
Ускочите у топлу јакну са капуљачом, по могућности од водонепропусне тканине, и прозрачном мембраном (штити од хладноће, у њој се нећете покиснути или знојити) и идите по здравље! Физичка активност зими доноси више користи него лети - повећава производњу имуних тела, тера мозак да добија више кисеоника, повећава количину ендорфина, који штите од зимског пада расположења. Али ту се не зауставља: због хладног ваздуха, метаболизам се повећава како би се одржала тачна телесна температура. То значи да сагоревамо више калорија током зимске шетње него током летње шетње. Дакле, можемо себи дозволити да једемо мало без ризика да се угојимо. Зимски ваздух такође нема алергене. Али има и недостатака: ниске температуре могу повисити крвни притисак (крвни судови се скупљају) и стегнути бронхије, због чега може бити опасно за људе са хипертензијом и астматичаре.
Иако је активан у ваздуху најбољи начин за решавање зимске депресије, било који облик вежбања је бољи од нечињења. Пливање опушта, обликује тело, обликује углађеност покрета. Опуштајући ефекат воде у комбинацији са напором ефикасно ублажава напетост. Можете се пријавити за акваробик - делује баш као пливање. Ако желите да ојачате мишиће, почните да идете у теретану. Међутим, вежбе са инструментима захтевају спретност, тако да их инструктор треба индивидуално одабрати. Боље их је радити под надзором специјалисте како се не би повредили. Идите на куглање, играјте билијар. Гимнастика је спорт за све. Енергију можете црпити из плеса. Ако сте одувек маштали да научите енергију салсе, право је време да се пријавите за курс. Побољшаћете расположење и упознати нове људе. Радите оно што ће вам дати снагу.
Ароматерапија
Мирис цимета, поморанџе, грејпа или мандарине који лебди у ваздуху одмах ће вас одвојити од свега. Најлакши начин је упалити мирисну свећу или прскати воду са неколико капи уља. Такође можете користити посебан камин за ароматерапију. Мирисна купка ће побољшати ваше благостање. Мекана светлост свећа и опуштајућа музика омогућиће вам да се отргнете од стварности, помоћи вам да вратите виталност и унутрашњу хармонију. Пажљиво изведени козметички третмани умириће вам живце, побољшаће благостање и позитивно ће утицати на вашу лепоту. Започните са пилингом, а затим се уроните у топлу воду са додатком вашег омиљеног уља (посебно наранџасто уље има антидепресивна својства), морске соли и течности која ће нахранити и навлажити кожу. Док се купате, покушајте да се смирите, затворите очи и пола сата размишљајте само о ужицима. Замислите плажу, вечера за двоје. Након што се осушите меким пешкиром, посегните за лосионом за тело и кремом за лице. Умотајте се у топли баде мантил, одспавајте, прочитајте, попијте воћни чај. Ујутро, када не можете да се пробудите или после посла, када тетурате на ногама, окупите се топлом купком са додатком енергизирајућег уља (цитруси, чај, кедар, ружа). После купања исперите тело хладном водом. Ако имате потешкоћа са успавањем, додајте у воду екстракт цвета лаванде, лишће матичњака, борове иглице, смреку или јелу - умириће тело и умирити живце.
Такође прочитајте: Хелиотерапија - лековити утицај сунца на разне болести Захваљујући мирисном памћењу памтимо мирисе од пре много година. Провери како се то дешава ...
Ухватите зраке сунца
Отворите прозоре да у собу уђе што више светлости. Направите кратку паузу у шетњи на послу. Изложите лице сунцу. Купање у његовим зракама побољшаће ваше расположење и обезбедиће добар сан. Можете ићи у соларијум. Тачно је да светлост која се тамо користи не пружа толико користи као природна, али баш као што опушта. Међутим, не заборавите да постепено повећавате дозу зрачења, у зависности од тена. Довољно је неколико третмана. Цхандра можете ублажити фототерапијом. Угреје вас, побољшава концентрацију, враћа спремност за рад и олакшава преживљавање до пролећа. Ако набавите посебну лампу, можете се и сами „упалити“. Након само неколико сеанси, поспаност ће нестати, а воља за животом ће се повећати. Време третмана је неважно, али ако имате проблема са заспањем и не можете се ујутро пробудити, најбоље је да упалите ујутро.
Промените своју исхрану у ... маснију
Волите нешто масно? У ово доба године то је нормално. Телу је потребно мало више енергије да уравнотежи равнотежу топлоте. Уместо сендвича са сланином или котлета, једите масну морску рибу.Телу ћете пружити омега-3 масне киселине, непроцењиве за очи, кости, срце и мозак, и антиоксиданте - витамине А и Е. Ако не волите рибу, посегните за додацима исхрани: рибље уље (екстракт јетре рибе) или омега-3 капсуле (респективно припремљена масноћа од целе рибе Додаци ће ојачати ваш имунитет када се често заражите инфекцијама, а намењени су и особама у ризику од атеросклерозе и реуматизма.
Чудесна снага чоколаде
Тамна чоколада је препуна антиоксиданса да би вас одржала младима. Спречава атеросклерозу и стварање крвних угрушака, јача срце, осветљава ум, даје енергију, филтрира бубреге и смирује кашаљ. Поједе се за десерт након јаке вечере, повећава излучивање жучи (што узрокује прекомерни затвор). Једини недостатак: калоријски садржај. Међутим, ако себи дозволите коцкице-две у тренутку туге, то неће утицати на вашу фигуру, али ће вам помоћи да превазиђете зимску депресију. Благодати чоколаде могу се некажњено користити када се чоколадна козметика користи за прање и негу тела. Имају опуштајућа, хидратантна и хранљива својства, спречавајући старење.
Ово ће вам бити корисноУ планине, на море, у топле земље ...
Ако одете на одмор, имаћете много користи: ојачаћете имунитет, опустити се, оксигенирати и стимулисати кости. Све док се активно одмарате. Купање на сунцу стимулисаће кожу да производи витамин Д. Не морате ићи у планине. На мору је време стабилније, а ваздух садржи пуно кисеоника и јода. Шетња плажом је умирујућа и опуштајућа. У тропским пределима ћете се загрејати и напунити батерије добром енергијом, која би требало да траје лето.
Загријте се у сауни
То је добар начин да тело оксигенишете (брже дишемо на врућини) и ојачамо имунолошки систем (услед губитка воде крв се згушњава и тада започиње производња имуних тела. Висока температура телесну температуру подиже за 2-3 ° Ц, а под утицајем топлоте се опуштају Поред тога, током једне сесије можете изгубити око 300 кцал (исто као током трчања од 4 километра). Стога ћете, када напустите сауну, осећати се лакше и опуштеније. Међутим, ово није терапија за људе који пате Пате од розацеје или адолесцентних акни, имају куперозну кожу или проширене вене. Труднице и менструације, особе са респираторном инсуфицијенцијом, хеморагичном дијатезом, срчани болесници могу умерено и након консултација са лекаром да иду у сауну.
Цените снагу боја
Боје говоре не само о нашој души, већ и директно утичу на цело тело. Вреди се окружити бојама које ће вас развеселити. Црвена и наранџаста су добре за меланхолију и зимску хладноћу - подстичу виталне силе, убрзавају циркулацију и подижу крвни притисак (стога се препоручују особама са ниским крвним притиском). Побољшавају метаболизам и имају ефекат загревања. Носите црвени џемпер или наранџасти шал. Ако су вам такве боје преагресивне, одаберите смиреније, нпр. Розе, кајсије, плаве - оне побуђују оптимизам и смирују вас. Купите жуту торбу (жута је добра за радост, пружа вам осећај унутрашње слободе). Боја злата даје вам енергију, зелена даје наду и опушта, тамноплава, индиго и љубичаста опуштају се и повећавају концентрацију.
Настави да се смејеш
Смех лечи душу и побољшава целокупно стање. Продубљује дах и оксигенира мозак (док се смејемо узимамо 3 пута више ваздуха од нормалног), који затим ослобађа више ендорфина. Захваљујући томе, наше расположење се одмах побољшава и почињемо да гледамо на свет из друге перспективе. Истовремено, инхибира лучење адреналина и кортизола, а то помаже у суочавању са стресом. Ослобађање позитивних емоција доводи до повећања производње белих крвних зрнаца, чиме се побољшава имунитет тела. Смех јача дијафрагму и трбушне мишиће, убрзавајући метаболизам, што олакшава мршављење. Људи веселе нарави лакше превазилазе потешкоће и ређе се разболевају. Ниси један од њих? Можете развити смех у себи. Покушајте да свој дан започнете и завршите насмејано, без обзира колико било тешко. Забележите број смеха током дана и побрините се да их буде више сваког дана. Узмите са собом слику, маскоту или неки симбол због којег ћете се осећати радосније када је гледате. Откријте снагу игре - укључите се у смешне ситуације што је чешће могуће.
Дуге вечери за себе
Ако приметите симптоме зимске депресије, не држите се унутар четири зида, већ идите на базен, биоскоп или пријатеље. Зима је добро време да се сустигнете са друштвеним активностима, прочитате одложене књиге, одете у позориште, на концерт или развијете хоби. Покушајте се окружити људима који позитивно гледају на живот, а пре свега будите љубазни и нежни према себи. Без кајања, дозволите себи више задовољства. Тек тада ћете се опустити и бити весели.
Препоручени чланак:
Јога смеха: о чему се ради? Сазнајте о предностима јоге смехамесечни "Здровие"
