Јагоде и трудноћа - могу ли труднице да једу јагоде?

Ако сте трудни, немојте да вам буде жао зрелих, мирисних јагода. Можда сте чули мишљење да јести јагоде током трудноће може изазвати алергију код ваше будуће бебе - до сада то није доказано. Постоје чак и препоруке да труднице и дојиље треба да једу алергене производе - укључујући јагоде, јер то повећава дететову толеранцију на њих.

Питате ли се да ли је једење јагода током трудноће добра идеја? Јагоде су одличан извор драгоцених хранљивих састојака. Ако сами нисте алергични на ово воће, једите их свакодневно (25 грама). Само ће вам користити.

Јагоде: Самоздравље за трудницу

Јагоде су богате витамином Ц (10 грама задовољава дневну потребу за овим витамином), па подржава апсорпцију гвожђа. Њихово семе садржи влакна која спречавају затвор. Поред тога, имају диуретичка својства, па помажу у чишћењу тела од токсина и спречавању отока. Захваљујући витаминима Б и магнезијуму имају антидепресивни ефекат. А соли фосфора, калцијума, силицијума и мангана јачају кости и додају лепоту кожи, ноктима и коси. И, за разлику од егзотичног воћа које се увози издалека, хемијски није заштићено од пропадања.

Пре јела јагоде темељито оперите, али будите опрезни - петељкама, иначе упијају воду попут сунђера, а затим имају лошији укус и лако се ломе.

Да ли су јагоде здраве?

Нутритивна вредност јагода (100 г)

Порција од 100 г јагода садржи 60 мг витамина Ц, који покрива дневне потребе. Такође садрже пуно витамина Б, као и мале количине витамина А и Е, као и микроелементе: гвожђе које штити од анемије, калцијум и фосфор јача кости.

калорија - 28
угљени хидрати - 7,2 г.
протеини - 0,7 г.
масти - 0,4 г.
влакна - 1,8 г.
гликемијски индекс јагоде (ГИ) - 40

Микро и макронутријенти у јагодама (100 г)

калцијум - 16 мг
гвожђе - 0,41 мг
магнезијум - 13 мг
фосфор - 24 мг
калијум - 153 мг
натријум - 1 мг
цинк - 0,14 мг

Витамини у јагодама (100 г)

витамин Ц - 60 мг
витамин А - 1 μг
витамин Е - 0,29 μг
витамин Б1 (тиамин) - 0,024 мг
витамин Б2 (рибофлавин) - 0,022 мг
витамин Б3 (ПП) - 0,386 мг
витамин Б6 - 0,047 мг

Извор: Национална база података о нутријентима УСДА