Уторак, 3. септембра 2013. - Истраживачи са Универзитета Утах (Сједињене Државе) открили су да чак и кратке епизоде физичке активности које прелазе одређени ниво интензитета могу имати тако позитиван утицај на тежину особе на исти начин као тренутна препорука од 10 или више минута, показала је нова студија објављена у Америцан Јоурнал оф Хеалтх Промотион.
"Да би се спречило дебљање, интензитет активности важнији је од трајања", каже Јессие Кс. Фан, професорица студија породице и потрошача на Универзитету. „Ово ново знање је важно, пошто мање од 5 одсто одраслих Американаца данас достигне препоручени ниво физичке активности недељно у складу са тренутним смерницама за физичку активност. Знајући да чак и кратка сесија снажне активности може донети позитиван ефекат то је охрабрујуће за промоцију бољег здравља “, додаје он.
Тренутна директива о физичким активностима за Американце саветује добијање најмање 150 минута умерене до снажне физичке активности недељно (МВПА), које се могу акумулирати у осам до десет периодичних минута. МВПА подразумева брзину ходања од око 3 миље на сат (скоро 5 километара на сат), али такође може бити позитивна здравствена вежба попети се степеницама, сићи на подземној или аутобусној станици пре одредишта за шетњу нешто друго према продавници или између места на којима ће се израђивати неки поклони.
Студија показује да је активност већег интензитета била повезана са мањим ризиком од гојазности, што може бити посебно важна вест за жене, а то су у просеку оне које обављају мање физичке активности од мушкараца. Међутим, ни мушкарци ни жене нису приступили 150-минутној недељној препоруци са епизодама од осам до 10 минута.
Међутим, када се додају активности краћег, али високог интензитета, мушкарци су премашили препоруку, скупљајући у просеку 246 минута недељно, а жене су просечно прилазиле 144 минута недељно. Стога истраживачи истичу да је порука коју је лансирала њихова студија: мало више напора може произвести важан опоравак здравља.
У овом истраживању учествовало је 2.202 жене и 2.309 мушкараца од 18 до 64 године. Истраживачи су створили четири категорије интензитета: вежбе високог интензитета, кратке епизоде високог интензитета, активности нижег интензитета и кратке сеансе нижег интензитета и користиле су индекс телесне масе (БМИ) за мерење статуса тежине (18, 5 код 24, 9 се сматра нормалном тежином; између 25 и 29, 9 претежак је, а више од 30 је гојазно).
Резултати показују да је за жене сваки минут који су свакодневно проводили у краткотрајној активности већег интензитета био повезан са падом БМИ од 0, 07, што значи да када су две жене висине 1, 68 метара, што редовно додаје минут ваше свакодневне физичке активности лаганим кораком, изгубиће око 0, 23 килограма.
Резултати овог истраживања били су слични и за мушкарце. Треба напоменути да за оба пола сваки сат активности већег интензитета смањује шансу за гојазност, за 5 процената за жене и 2 процента за мушкарце.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
Ознаке:
Речник Секс Психологија
"Да би се спречило дебљање, интензитет активности важнији је од трајања", каже Јессие Кс. Фан, професорица студија породице и потрошача на Универзитету. „Ово ново знање је важно, пошто мање од 5 одсто одраслих Американаца данас достигне препоручени ниво физичке активности недељно у складу са тренутним смерницама за физичку активност. Знајући да чак и кратка сесија снажне активности може донети позитиван ефекат то је охрабрујуће за промоцију бољег здравља “, додаје он.
Тренутна директива о физичким активностима за Американце саветује добијање најмање 150 минута умерене до снажне физичке активности недељно (МВПА), које се могу акумулирати у осам до десет периодичних минута. МВПА подразумева брзину ходања од око 3 миље на сат (скоро 5 километара на сат), али такође може бити позитивна здравствена вежба попети се степеницама, сићи на подземној или аутобусној станици пре одредишта за шетњу нешто друго према продавници или између места на којима ће се израђивати неки поклони.
ЖЕНЕ САВРШУЈУ МЕНЕ ВЕЖБЕ
Студија показује да је активност већег интензитета била повезана са мањим ризиком од гојазности, што може бити посебно важна вест за жене, а то су у просеку оне које обављају мање физичке активности од мушкараца. Међутим, ни мушкарци ни жене нису приступили 150-минутној недељној препоруци са епизодама од осам до 10 минута.
Међутим, када се додају активности краћег, али високог интензитета, мушкарци су премашили препоруку, скупљајући у просеку 246 минута недељно, а жене су просечно прилазиле 144 минута недељно. Стога истраживачи истичу да је порука коју је лансирала њихова студија: мало више напора може произвести важан опоравак здравља.
У овом истраживању учествовало је 2.202 жене и 2.309 мушкараца од 18 до 64 године. Истраживачи су створили четири категорије интензитета: вежбе високог интензитета, кратке епизоде високог интензитета, активности нижег интензитета и кратке сеансе нижег интензитета и користиле су индекс телесне масе (БМИ) за мерење статуса тежине (18, 5 код 24, 9 се сматра нормалном тежином; између 25 и 29, 9 претежак је, а више од 30 је гојазно).
Резултати показују да је за жене сваки минут који су свакодневно проводили у краткотрајној активности већег интензитета био повезан са падом БМИ од 0, 07, што значи да када су две жене висине 1, 68 метара, што редовно додаје минут ваше свакодневне физичке активности лаганим кораком, изгубиће око 0, 23 килограма.
Резултати овог истраживања били су слични и за мушкарце. Треба напоменути да за оба пола сваки сат активности већег интензитета смањује шансу за гојазност, за 5 процената за жене и 2 процента за мушкарце.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
.jpg)
