Мршављење ногу - какве вежбе

Здраво. Имам 17 година, тежину 57 кг и висину од 173 цм. Мој проблем су ноге, желео бих да их учиним виткијим. Не знам које бих вежбе требало да радим нити да ли треба да будем на дијети. Не желим да мршавим у грудима јер сам задовољан својим грудима (75Ц). Желео бих да замолим за примере вежби захваљујући којима бих могао да учврстим груди, дно, учиним ноге виткијим и стомаком мишићавим. Идем у школу и не једем пуно доручак, само понеку крофну у школи. По повратку кући вечерам. Не волим сендвиче и поврће. Али пијем пуно млека. Унапред се захваљујем на одговору.

Здраво Кинга! Велике димензије. Ако уз ову висину држите своју тежину тако ниском, а претпостављам да имате добре крвне резултате, не мењајте ништа на менију. Све што можете учинити је да једете више поврћа и воћа. Њихов састав врло позитивно делује на кожу. Најбоље је витко смањити ноге тако што ћете свакодневно ходати 5 до 10 км. Ако ваше стање то дозвољава, трчите. Не заборавите да се загрејете. То могу бити скакачи, савијање, замах рукама, тресење кукова. Идеја је да се ваше тело осећа топлије. Увек истегните мишиће након трчања или брзог ходања. Истезање треба да траје око 10-15 минута. Не желим да вам препоручујем било какву дијету, јер је придржавање дуго времена веома тешко, а прекид ње може довести до јојо ефекта. Поред трчања, издвојите 3 дана у недељи за вежбе снаге са теговима на ногама. Потражите теретану и замолите тренера да вам покаже како тачно треба да изгледају вежбе.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл