Обрасци за идеалну телесну тежину

Колико треба да тежим? Ако си често постављате ово питање, дошли сте на право место. Постоји неколико начина за израчунавање ваше идеалне телесне тежине. Неки су мање, други сложенији. Најпознатије формуле за одређивање тачне телесне тежине су: БМИ, Броцова формула, Броца-Бругсх, Бернхард, Поттон, Лорентз и Америчко удружење животног осигурања.

Колико треба да тежим? Ако си често постављате ово питање, дошли сте на право место. Постоји неколико начина за израчунавање ваше идеалне телесне тежине. Неки су мање, други сложенији. Типично, формула за израчунавање узима у обзир висину и пол, а резултујућа идеална тежина односи се на ова два фактора.

Најпознатије формуле за одређивање тачне телесне тежине су: БМИ, Броцова формула, Броца-Бругсх, Бернхард, Поттон, Лорентз и Америчко удружење животног осигурања.

Међутим, све ове формуле треба третирати као индикативне, јер не узимају у обзир телесну композицију, односно однос мишићне масе према масној маси. Често су физички активни људи са великом мишићном масом класификовани као прекомерни у тежини према формулама за израчунавање. Формуле идеалне тежине су зато најпоузданије за људе просечне телесне грађе.

На основу доњих формула добијамо резултате са одређеним одступањима, стога они не би требало да буду једина одредница здраве телесне тежине. Важан фактор је фигура, изглед тела, благостање, а највише садржај телесне масти, што је главни показатељ нормалне телесне тежине и може се мерити једноставном методом електричне биоимпедансе.

Погледајмо формуле коришћене за израчунавање идеалне телесне тежине.

1. Индекс телесне масе (БМИ)

БМИ је најчешће коришћени индекс правилне телесне масе. Показује опсеге премале, нормалне тежине, прекомерне тежине и гојазности. Рачунамо према формули:

БМИ = телесна тежина / висина 2 (проверите свој БМИ у калкулатору)

Распони БМИ су следећи:

• премала тежина: БМИ <18,5
• тачна тежина: БМИ 18,5-24,9
• Прекомерна тежина 1. степена: БМИ 25-26,9
• Прекомерна тежина 2. степена: БМИ 27-29,9
• Гојазност 1. степена: БМИ 30-34,9
• Гојазност 2. степена: БМИ 35-39,9
• гојазност ИИИ степена (фатално): БМИ 40-49,9
• гојазност ИВ степена (екстремни) БМИ> 50

Ако је ваш БМИ у распону од 18,5-24,9, ово је добра тежина.

2. Броцова формула

Током истраживања које је француски лекар Пиерре Броц спровео на војницима у 19. веку, примећена је зависност према којој је просечна телесна тежина испитаника била висинска вредност у цм - 100. Тренутно је ова формула модификована узимајући у обзир пол. Претпоставља се да је Броц-ова формула поуздана за људе висине не мање од 160 цм и не веће од 190 цм.

• Броцин образац за жене
  идеална телесна тежина = (висина - 100) к 0,85
• Броца образац за мушкарце
  идеална телесна тежина = (висина - 100) к 0,90

3. Формула Броца-Бругсх

Броца-Бругсх индекс је сличан основној Броцовој формули. Вредност која се одузима од висине за одређивање тежине варира у зависности од распона висине у којој се особа налази.

• Узорак Броца-Бругсха за људе висине 155-164 цм
  доспела телесна тежина = (висина - 100)
• Узорак Броца-Бругсха за људе висине 165-175 цм
  доспела телесна тежина = (висина - 105)
• Узорак Броца-Бругсха за људе високе 176-190 цм
  доспела телесна тежина = (висина - 110)

4. Бернхардова формула

У Бернхардовој формули се поред висине узима у обзир и обим грудног коша. Не постоји родна разлика, а обим женског грудног коша треба мерити одмах испод попрсја.

• припадајућа телесна тежина = висина к обим грудног коша / 240

5. Поттонова формула

Формула се може користити за људе више од 150 цм.

• Поттерова формула за жене
  доспела телесна тежина = висина - 100 - (висина - 100) / 10
• Поттерова формула за мушкарце
  доспела телесна тежина = висина - 100 - (висина - 100) / 20

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве.Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

6. Лоренцова формула

Формула се може користити за људе више од 150 цм.

• Лорентзова формула за жене
  припадајућа телесна тежина = висина - 100 - 0,5 к (висина - 150)
• Лорентзова формула за мушкарце
  припадајућа телесна тежина = висина - 100 - 0,25 к (висина - 150)

7. Модел америчког друштва за осигурање живота

Формула се може користити за људе више од 150 цм.

• припадајућа телесна тежина = 50 + 0,75 к (висина - 150)

Пример

За поређење, табела приказује дужну телесну тежину израчунату према горњим формулама за жену висине 172 цм и обима груди испод попрсја 73 цм.

Како се правилно измерити?

• Време - треба да се одмерите истовремено, по могућности ујутру, само у доњем вешу или голи, на празан стомак и након дефекације. Тада на телесну тежину најмање утичу спољни фактори.
• Учесталост - измерите се једном недељно. Свакодневно вагање може бити фрустрирајуће, јер телесна тежина значајно варира у зависности од количине метаболичке воде задржане у телу и може бити различита сваког дана - не увек у складу са очекивањима особе која мршави.
• Опрема - увек користите исту тежину. Тако је мерење оптерећено истом грешком.
• Место - увек вагати на истом месту. Ознака тежине може се мало разликовати у зависности од тога да ли је постављате на плочице или на под плоче, јер се тврдоћа подлоге мења.
• Измерите обим - Проверите обим струка, пупка, кукова и бутина када почнете да губите килограме. Проверавајте их сваке 3-4 недеље. Ово је врло добар показатељ напретка у губитку килограма.

Препоручени чланак: