Златна правила за мршављење помоћи ће вам да се придржавате своје дијете

Прекомерне тежине и гојазни људи имају проблема са самодисциплином, па често престају да мршаве. Да бисте то избегли, требали бисте себи поставити реалне циљеве, постављајући рок за примену. Губитак килограма велики је изазов за психу и тело. Пре него што почнете да губите килограме, направите своју златну листу правила која ће вам помоћи да се доследно придржавате своје дијете.

Када се одлучите поново на дијету, покушајте да не постављате себи превише амбициозне циљеве. Направите листу правила за мршављење и доследно се придржавајте плана. Не одустај. Нека вас не савладају мањи падови.

Златна правила за мршављење

1. ВОДИТЕ ДНЕВНИК

Запишите све што једете, када, с ким и које емоције то прате. Тада ће вам бити лакше да посматрате зашто се дебљате и направите неке промене у свом животу. Да ли се преједате током стресних ситуација на послу или увече, јер сте читав дан јели мало, или једете цело вече после тешког дана или можда кад сте се посвађали са пријатељем?

2. НЕ ЛИЈЕЧИТЕ СЕБЕ

Када се током дана десило нешто непријатно, шеф је потценио ваш рад, супруг је заборавио да плати рачуне, па реците себи: „Заправо, ништа се тако није догодило, нема савршених људи, свако има право да пропадне“. Не заустављајте се на овим ситуацијама увече - избећи ћете грицкање.

3. ПОСТАВИТЕ ПРАВИ ПЛАН

Прекомерне тежине и гојазни људи имају проблема са самодисциплином, па престају са дијетом. Да бисте то избегли, поставите себи реалне циљеве постављањем рока за примену. Превише амбициозан акциони план резултираће фрустрацијом, кривицом, депресијом и, сходно томе, преједањем. Ако волите слаткише, једите их, на пример, једном недељно, али умерено. Ако поједете торту на забави, ништа се неће догодити, све док се следећег дана вратите на прави пут. Исто важи и за друге производе са црне листе. Уз рестриктивну дијету, непрестано ћете размишљати о томе шта не смете да радите, а то ризикује компулзивно једење. Добро је да сви чланови домаћинства једу исто. Осећаћете се боље када ће сви за вечеру јести месо са роштиља уместо поханих свињских котлета и воћну салату за чај.

4. ФОКУС НА ТАЊУРУ ДОК ЈЕСТЕ

Једите истовремено 4-5 пута дневно, али у малим порцијама. Ако после целог дана осећате глад, вероватно ћете почети да једете увече. Са листе нискокалоричних јела одаберите она која волите, јер би јело требало да буде задовољство. Не играј улогу покајника. Уместо да пожелите да једете помфрит, будите сретни што ћете појести целу посуду своје омиљене салате. Једите за лепо постављеним столом, у опуштеној атмосфери, полако и темељито гризући сваки залогај. Тада мозак раније добија сигнал да га има довољно. Када једете у бекству, брзо се изгуби појам колико сте заправо појели, а осећај ситости осећа се са одређеним кашњењем. Сву пажњу усредсредите на тањир - немојте читати, гледати ТВ или радити за рачунаром, јер нећете приметити да је ваш апетит већ задовољен. Ставите део на тањир и немојте додавати више. Након јела одмах напустите сто.

5. КУПУЈТЕ ГЛАВОМ

Увек идите у куповину након оброка. Нећете подлећи магији примамљивих приказа и готових производа. Имајте на уму да су слаткиши увек у висини очију и на благајни. Ако сте гладни, нећете укротити апетит. Купујте према списку, редовно попуњавајући празнине. Ако ставите 10 плочица житарица у корпу када дође стрес, појешћете их све.

6. ОЧИСТИТЕ ХРАНУ СА СТОЛА

Требало би да се изгуби из вида. Не држите кикирики, колачиће, чипс, бомбоне, чак ни воће на врху, како не бисте грицкали. Ставите посуђе у ормар. Избегавајте да служите оброке када их не једете.

7. МИСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

Када се смањите, стрес се накупља и теже је обуздати апетит. Стога, сваки дан реците себи да сте сјајни и да ћете смршати. Окачите ову лозинку на фрижидер. Покушајте да наградите за своја достигнућа. Такође је важно подржати вољене особе. Окружите се људима који вам помажу у овом тешком тренутку, уместо да вас стресирају. Тражите од њих комплименте и награду за придржавање дијете.

8. ПРЕМАГАНИ СТРЕС

Некима одлазак у биоскоп помаже, другима опуштајућа купка, јога. Не доносите проблеме кући са посла и не држите се даље од свакодневних ствари. Пронађите барем пола сата за себе да радите оно у чему уживате.

9. СВИЈЕСТ О ДИЈЕТИ ОД ХРАНЕ

Када вам се презалогаји, направите нешто због чега ћете заборавити на храну - прошетајте, позовите пријатеље, идите на базен, у теретану, погледајте занимљив филм. После неког времена схватићете да не само да храна побољшава ваше расположење. Избегавајте досаду, јер то је случај када аутоматски једете грицкалице.

10. НЕ БОЈТЕ СЕ ПСИХОЛОГА

Ако сами не можете да се носите са вишком килограма, обратите се психологу. Помоћи ће вам да пронађете узрок проблема, укажете на грешке и излаз. Специјалиста ће вас упознати са тим шта тачно променити начин живота и помоћи ће вам да вратите самопоштовање.