Извори калцијума. Како заменити спанаћ у вашој исхрани?

Волим зелене смоотхиеје на бази спанаћа, али питам се да ли могу да конзумирам спанаћ док сам трудна? Да ли треба да ограничим унос због оксалата које садржи?

Не једете пуно једног производа, јер једете мање вредних састојака из других производа. Вреди покушати да неки од спанаћа замените кељем, салатама, можете се побринути и да у вашој исхрани не недостају добри извори калцијума, тј. Поједите комад сира, јогурт обогаћен калцијумом, хлеб од целог зрна, али дуго ферментиран и печен. Орашасти плодови, на пример у облику млека, које можете сами да направите, такође ће бити добар извор калцијума. Међу воћем, смоква је добар извор калцијума. Што више диверзификујете оброке, обезбедићете више хранљивих састојака, а смоотхие који пијете неће „опљачкати“ калцијум.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.