Да ли сте знали да неко воће има својства мршављења: подстиче тело на сагоревање масти, помаже у чишћењу тела од токсина и помаже у варењу? Воће које подржава мршављење укључује опунцију, грејп, ананас и папају.
Већина воћа је висококалорична и има висок гликемијски индекс (извор је једноставних шећера), па га за разлику од поврћа не можете јести без ограничења. Најновија пирамида здраве исхране и физичке активности препоручује да поврће и воће чине најмање половину наше свакодневне хране, од чега ¾ напунимо поврћем, а само ¼ воћем.
Најкалоричније воће су: банане, грожђе, датуље, шипак, крушке, киви, суве шљиве и смокве. Људи који су чешће на дијети могу да једу лубенице, диње, јагоде, шумске јагоде, малине, купине, вишње - ово воће има најмање калорија. Постоје и воће које захваљујући својим јединственим својствима - без обзира на топлотну вредност - подржава губитак килограма и препоручује се у дијетама за мршављење. Ту спадају: бодљикава крушка, грејпфрут, папаја и ананас.
Слушајте о четири плода која помажу у мршављењу. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
1. Опунција - инхибира осећај глади
Опунција је плод овог кактуса који инхибира осећај глади, смањује апсорпцију масти и има детоксикациони ефекат. У Мексику, где се узгаја бодљикава крушка, користи се за завијање рана, лечење гастроинтестиналних проблема и снижавање нивоа глукозе у крви код дијабетичара. Воће се може јести сирово, у конзервама, од њих можете направити сок, они су такође састојак чајева. Њихов екстракт се налази у препаратима за мршављење.
2. Грејпфрут - подстиче сагоревање масти
Осим што је освежавајуће воће богато витаминима и минералима, грејп има и својства мршављења. Подстиче сагоревање масти, побољшава метаболизам, а захваљујући садржају пектина побољшава функционисање црева, регулише метаболизам угљених хидрата и масти и помаже у уклањању токсина. Предност грејпа је што има низак гликемијски индекс - након што га поједе, шећер се постепено ослобађа, што спречава глад.
ПРОЧИТАЈТЕ И Синефрин горке наранџе - својства мршављења и преглед додатака синефрину
3. Папаја - помаже у уклањању токсина
Папаја свој ефекат мршављења дугује папаину. То је ензим који побољшава процес варења, убрзава сагоревање протеина и масног ткива. Такође помаже у чишћењу тела од токсина. Папаја ће, захваљујући својим благотворним ефектима на дигестивни систем, такође помоћи код надимања, затвора или киселости.
Испробајте
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј више4. Ананас - побољшава варење
Ензим бромелаин (бромелаин) у ананасу разграђује протеине, побољшавајући тако варење. Поред тога, одличан је за проблеме са целулитом, јер бромелаин лечи упални процес и тако помаже у уклањању целулитног ткива. Такође у ананасу има пуно влакана која регулишу рад црева. Корисно је свеже воће (и мање калорија), а не воће у конзерви.
Такође прочитајте: 7 најчешћих митова о БМИ калкулатору за мршављење - формула за тачну табелу калорија БМИ: воће
Хранљиве материје које подржавају губитак тежине
- Влакна - Ово влакно се налази у сваком биљном производу. Апсорбује воду и набрекне у стомаку, пружајући осећај ситости, али не даје калорије. Такође убрзава цревну перисталтику, захваљујући којој регулише рад црева. Поред тога, спречава накупљање масти у телу и помаже у чишћењу од токсичних метаболичких производа. Извори влакана су мекиње, интегралне житарице, воће и поврће.
- Калцијум - бројне студије показују да овај елемент подржава губитак килограма и спречава дебљање. Убрзава сагоревање масти, смањује апетит, а такође веже масти у дигестивном тракту и омогућава вам да их се решите из тела. Најбољи извор калцијума је млеко и производи од њега.
- Омега-3 масне киселине - истраживање показује да побољшавају метаболичке процесе и смањују апетит (утажују глад, као и влакна). Најбољи извори омега-3 масних киселина су масна морска риба, уље репице и ланено семе.
- Хром - регулише ниво шећера у крви, захваљујући којем потискује апетит за слатким. Такође смањује таложење масти. Наћи ћете га у квасцу, орасима, пшеничним клицама, житарицама.
Ако ваша фигура подсећа на јабуку, па се ваше масно ткиво углавном налази у абдомену, будите опрезни. Пронађена је веза између истакнутог стомака (трбушна гојазност) и појаве многих болести попут дијабетеса типа 2, хипертензије, атеросклерозе и срчаних болести. Што је већа телесна тежина, то је већи ризик од карцинома дебелог црева, карцинома материце, артрозе и респираторне инсуфицијенције.
Постоји један параметар који одлучује да ли вам је потребна дијета - величина вашег струка. Када пређе 80 цм (94 цм код мушкараца), то указује на абдоминалну гојазност. Узмите центиметар и измерите се у струку. Ако је мерење било неповољно, немојте чекати док вас не инфаркт, већ почните паметно да једете сада и водите рачуна о свакодневном вежбању.
месечни "Здровие"
