Дијета за повећање мишићне масе

Имам 33 године, висок 189 цм и тежак 92 кг. Тренирам у теретани око 9 месеци, придржавајући се протеинско-угљенохидратне дијете за повећање мишићне масе. Колико грама протеина, угљених хидрата и масти треба да садржи моја дијета? Како би требало да изгледају моји оброци пре и после тренинга и исхране у дану ван тренинга? Да ли је истина да можете узимати приближно 40 г протеина одједном, јер се више неће сварити и да је основа такве дијете око 40 г протеина ујутру и ноћу?

Постоји толико школа колико би дијета за мршављење требала изгледати у теретанама, инструкторима и боди билдинг звијездама. Сви имају рецепт. Спортска литература за снагу помиње 2 г протеина по килограму телесне тежине; 3-6 г угљених хидрата и 1-1,5 г масти по килограму телесне тежине. Према званичним препорукама, ова количина протеина је превисока и може бити штетна. Према многим студијама, билдерима не недостаје протеина, већ неких аминокиселина. Отуда суплементација глутамином, аргинином или аминокиселинама разгранатог ланца. Поред аминокиселина, користе се креатин, ХМБ и суплементи који подржавају синтезу тестостерона. Што се тиче дозирања протеина, заиста, „сварљива“ количина протеина по порцији не би требало да буде већа од 30 г. Што се тиче дијете на дан тренинга, морате имати на уму да узимате гајнер након вежбања. Када не вежбате, не морате. Дијета за мршављење, нажалост, састоји се од 6-7 оброка за јело. Додаци протеинима чине оброке мањим, лакшим за варење и сварљивост. Још једна школа онога што би требало да буду, било да је то сурутка или казеин, али то ћете објаснити у било којој продавници спортске исхране. Продавац треба да изабере најбољи за вас. Не заборавите да пијете пуно воде како би се бубрези брже решили штетних метаболита.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.