Волео бих да смршам

Имам 30 година, висока сам 157 цм и тренутно имам 55,9. Имам велике скокове у тежини између 54,5 и око 60 кг. Чини ми се да је то изазвано радом у 2 смене, тј. Радио сам дан од 07:00 до 17:00 и ноћ од 17:00 до 04:00. Од недавно радим само дању. Устајем у 5:00, једем доручак, обично јаја у разним облицима, понекад једем салате, нпр. Са домаћом пилетином, и пијем кафу. На послу, током паузе за доручак (не могу никога да изађем и једем, то је између 9:00 - 11:00) једем јогурт, банану и пијем кафу. Следећа пауза је између 12:00 и 14:00, траје 15 минута, не једем ништа, не пијем. Дођем кући, поједем ручак, покушавам да једем без кромпира. Месо у разним облицима (обавезно). Једем само тамнозрнати хлеб од целих зрна, једем пуно поврћа, не волим воће, не користим шећер, па недостатке прекривам чоколадом, наравно не целом плочом и то не сваки дан, већ само када заиста желим. Понекад, једног викенда, приуштим себи парче пице или неку другу посластицу. Нажалост, посао који радим је прилично исцрпљујући, седећи и стојећи, понекад можете трчати кад се нешто поквари, али и даље стресно. По повратку кући, без обзира како сам желео, немам снаге за вежбање. Још један проблем је што брзо одлазим у кревет око 19 сати. Волео бих да смршам, наравно, или да могу да држим своју тежину на 53кг - 54кг. Хвала унапред за помоћ. Срдачан поздрав

Госпођо Евелина, начин на који сада једете успорава метаболизам и последично доводи до дебљања. Зашто се ово дешава? Око 10 сати поједете свој оброк, а следећи за отприлике 6 сати или више. На малој банани или јогурту тело не може нормално да функционише. Мора успорити метаболизам и прилагодити се банани. Тада једете обилни оброк код куће. Међутим, мора се имати на уму да нисте јели пола дана, па је ваше тело спорије, а ви добијате калоричну бомбу. Почиње да их брзо складишти, јер се плаши глади коју му дајете сваки дан на послу. Увече нам биолошки сат говори да је време за спавање, па је количину калорија испоручених увече немогуће сагорети. Постепено почињете да се дебљате. Губитак килограма захтева различита одрицања и може бити заморно, али да би масноћа сагорела мора бити испуњено неколико услова. Прво, оброци би требало да буду мали и да се једу отприлике сваких 2,5-3 сата, са превладавањем поврћа. Требало би да пијете воду стално. Разумем да сте уморни после посла, али без вежбања ваше тело ће бити млитаво након губитка килограма. Губитак килограма или заправо одржавање смањених килограма без вежбања је немогуће. Препоручујем вам дијету Соутх Беацх, коју сам описао у једном од питања које је поставио корисник интернета.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл