На наш имунитет утиче много различитих фактора. Једна од њих, веома важна, је дијета. Потрудимо се да му не недостају витамини и елементи у траговима, попут селена, гвожђа и цинка.
Време је све луђе и ваш имунолошки систем је на тесту. Можете да мобилишете одбрану свог тела правилном исхраном богатом микроелементима као што су селен, цинк, гвожђе и витамини.
Слушајте шта треба да једете да бисте повећали имунитет тела. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Селен
Штити ћелијске мембране од штетних ефеката слободних радикала. Побољшава функционисање имунолошког система, смирује упале.
Где тражити У бразилским орасима, семенкама сунцокрета, бундеве, пшеничних клица, интегралног хлеба, рибе, изнутрица, лука. Садржај селена у поврћу зависи од места узгоја, у месу - од вредности сточне хране. Дневну дозу (55 мцг жена, 70 мцг мушкарца) пронаћи ћете у порцији морских плодова или неколико бразилских ораха.
Цинк
Штити нас од прехладе, грипа, коњунктивитиса, микозе и других инфекција. Помаже ублажити цурење носа, кашаљ, промуклост, као и болести које прате аутоимуне болести, попут РА.
Где тражити У хељди, јетри, интегралном хлебу, говеђем резу, јајима, семенкама бундеве и сунцокрета, белом луку, пасуљу, купусу, остриге. Дневна доза (13-16 мг) је, на пример, кришка сира. Цинк је тешко апсорбовати, па је вредно јести јетру за ручак и салату од морских плодова за вечеру.
Гвожђе
Људи којима то недостаје су ослабљени, изгледају нездраво и често се разболе. Јер наш имунитет зависи од тога колико гвожђа имамо.
Где тражити У јетри, месу, пасуљу, грашку, соји, јајима, житарицама, као и броколи, спанаћ и гамбори. Гвожђе у поврћу се мање асимилише, али има мање калорија, па га можете јести слободно и обезбедити пуно овог елемента. Дневна количина гвожђа (16–19 мг за жене, 15 мг за мушкарце) може се наћи, на пример, у порцији свињске јетре.
Витамин А.
Одржава слузницу респираторног тракта у добром стању, спречавајући продор клица. Повећавањем броја ћелија у имунолошком систему помаже у одбијању вируса и, у случају болести, у поразу инфекције.
Где тражити Витамин А наћи ћете у јетри, јајима, риби, маслацу и млеку. Бета-каротен (провитамин А) - у шаргарепи, паприци, бундеви, кајсијама, мангу, као и поврћу са тамнозеленим лишћем (спанаћ, киселица, власац). Једите свакодневно шаргарепу, паприку или порцију спанаћа.
Витамин Ц
Неутралише слободне радикале пре него што могу да оштете ћелије. Активира беле крвне ћелије и хемијске предајнике у борби против болести. Заптива зидове крвних судова, што олакшава борбу против цурења носа.
Где тражити У цитрусном воћу, шипку, брусници, аронији, кивију, броколију, першуну, репу, власцу, поврћу са зеленим листовима. Дневну дозу (70 мг) наћи ћете у, на пример, поморанџи или 2 мандарине.
Витамин Б.
Потребни су нам сви витамини Б групе, јер су они укључени у производњу протеина, хормона и ензима потребних за јачање наше одбране. На пример, Б6 контролише рад читавог система, фолна киселина подржава прву одбрамбену линију - кожу, плућа, црева, Б12 је потребан за производњу белих крвних зрнаца.
Где тражити У месу, јетри, риби, млечним производима, интегралним житарицама, крупици, махунаркама, орасима, поврћу. Здрава и разноврсна исхрана испуњава телесне потребе за овим витаминима.
месечни "Здровие"
.jpg)
