Имам непуних 13 година, имам 95 кг и висину од 175 цм. Волео бих да смршам, али не знам одакле да почнем. Можете ли ми рећи шта да једем, а шта да не једем? Можете ли да напишете план прехране за један дан, врло једноставан и некомпликован.
Планирајте ове оброке отприлике свака три сата, не једите између оброка, не заборавите да пијете воду (30 мл на сваки килограм тела). Доручкујте у року од сат времена од устајања и вечерајте најмање два сата пре спавања.
На вечери избегавајте храну која је извор једноставних угљених хидрата (воће, воћни сокови). Укључите физичку активност сваког дана.
Пример менија
Доручак: 2 меко кувана јаја, две кришке хлеба од целог зрна, салата од парадајза, пола бибера, неколико листова зелене салате попрсканих лимуновим соком и маслиновим уљем. Ручак: воћни коктел (било којих 150 г) и мала шоља природног јогурта, орашастих плодова. Ручак: порција меса, рибе, пожељно печена или печена на жару без панирања, плус салата, било која, важно је да је била без додавања мајонезе, крупице / пиринча / кромпира. Поподневни чај: шака мешаних ораха, чаша сока од више поврћа. Вечера: моцарела са парадајзом, преливена пестом босиљка или посута маслиновим уљем и посута босиљком, кришка раженог хлеба од киселог теста.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
