Шта учинити да останемо здрави до дубоке старости

Да бисте у старости остали здрави и ментално способни, следите дијету богату антиоксидантима, бавите се редовним спортом и не заборавите на стални, свакодневни ментални напор.

Тачно је да живимо све дуже и дуже, али да ли можемо ишта учинити да прославимо свој стоти рођендан у добром здрављу и стању? Испоставља се да јесте. Двојица америчких научника Стевен Аустад, зоолог са Универзитета у Идаху, и Јаи Олсхански, стручњак за дуговечност на Универзитету у Чикагу, 2001. године донирали су 300 долара фонду који су основали. Потакнут малим количинама сваке године, повећаће се на пола милијарде долара 2150. године. Ако барем једно од оне која је данас мала деца преживи ове године, цела сума отићи ће Аустадовим наследницима. Ако не, новац ће добити потомци Олшанског. Научници су, знајући да је досадашњи рекордни животни век 122 године, кладили се да ће било ко на свету доживети 150 година. И одредили су време за то: следећих 150 година. Може ли то неко? Оптимиста Стевен Аустад тако мисли. Јер дуговечност зависи од гена и среће. За сада се са генима не може много учинити, али срећи можемо мало помоћи.

Дијета за здравље

Нутриционисти препоручују да једемо мале оброке 5 пута дневно и да не једемо између тога. Најмање 2 оброка треба да буду вегетаријанска (по могућности ујутро и у подне). На овај начин ћемо бити сигурни да обезбеђујемо телу довољну количину антиоксиданса, односно супстанци које „пометају“ слободне радикале и на тај начин одлажу процес старења. Наш мени треба да садржи 5 порција поврћа и воћа - око 2 кг дневно. Заменимо и бело. тамни хлеб од целог зрна, богат витаминима Б и витамином Е. Пијте свакодневно шољу природног јогурта са живим бактеријама. Једите рибу најмање два пута недељно. Разумна дијета и вежбање помажу у избегавању гојазности која скраћује живот.

Спавај за здравље у старости

Наспавати се. Научници су питали дуговечног колико сати им је требало да спавају. Испоставило се да већина спава 6-7 сати ноћу. Најбоље за наше тело је сан који траје не више од 8 сати и не мање од 4 сата. Нама је то важно из многих разлога: тада се обнављање ћелија убрзава, систем за контролу метаболизма се „обнавља“, више крви тече у мишиће, повећана је синтеза протеина и производња хормона. физички и ментално, омогућава нам да добро функционишемо следећег дана.

Не пушите - остаћете здрави у старости

Само не пуши. Свака попушена цигарета смањује наш живот за пет и по минута. То је вероватно довољан разлог за напуштање ове зависности. Дуванског дима има око 4.000. супстанце, од којих је 40 канцерогено. Никотин убија антиоксиданте, па пушење цигарета убрзава развој атеросклерозе. Жене које пуше пролазе кроз менопаузу око две године раније. Никотин такође убрзава развој остеопорозе (након 10 година зависности, густина костију је 2% нижа него код непушача). Кожа пушача брже стари. Као што су доказали амерички научници, одвикавање од пушења вреди у било којој доби. После 3-9 месеци кашаљ, отежано дисање и проблеми са дисањем нестају. Пет година апстиненције у пола смањује ризик од срчаног удара у поређењу са особом која пуши. После 10 година ризик од рака плућа упола је мањи од пушача, а ризик од срчаног удара је исти као код особе која никада није пушила.

Живци у шаху

Борите се против стреса. Хормони стреса које су наши преци испуштали као одговор на опасност неутралисани су током борбе или бега. Тренутно истичемо из свакодневних разлога и обично не можемо да реагујемо на то. Повећавају се нивои адреналина, глукозе, слободних масних киселина и триглицерида у телу. Ако се ове супстанце не неутралишу, оне ће негативно утицати на функционисање нашег тела. Немамо прилику да се боримо и побегнемо (на срећу, претпостављам), па покушајте да избегнете стрес. А ако се нађемо у кризи, хајде да направимо паузу, дубоко удахнемо, избројимо до 10 или анализирамо ситуацију питајући се много пута: „А шта ће се онда догодити.“ Можда ћемо на крају рећи: „Ништа слично. што би нас толико нервирало “. Сетимо се да нема безизлазне ситуације.

Светла глава ће додати живот

Тренирај свој ум. Иан Деари са Универзитета у Единбургху проучавао је 80-годишњаке. У детињству је свако од њих решавао тзв тестови интелигенције (ИК). Они који су некада постигли врло добре резултате, тј. Висок ИК, у старости су се много боље носили са свакодневним проблемима, живели су дуже и бољег здравља. Па обучимо ум: решавајмо укрштенице, загонетке, тестове и непрекидно продубљујмо знање читајући, гледајући занимљиве ТВ програме, учествујући у разним састанцима са занимљивим људима.

Направите то пре болести

Истражите себе. Свака болест слаби нашу виталност. Редовни превентивни прегледи могу открити многе болести у таквој фази њиховог развоја да их је обично лако излечити. Због тога не смемо заборавити на тест притиска (при свакој посети лекару), узимање ЕКГ-а (једном у 1-3 године), одређивање нивоа холестерола (једном у 2 године) и шећера у крви (једном у 1-3 године). Жене морају да се сете да редовно прегледавају дојке (месечно - самопреглед, а сваке 2 године - ултразвук или мамографија) и цитологију (једном годишње), а мушкарци - да би проверавали простату (сваке 2 године).

Уживања до старости

Не избегавајте секс. Што више позитивних стимулуса пружамо телу, веће су шансе за достизање старости. А секс је тако позитиван стимулус, каже др Давид Веекс са Психијатријске клинике Краљевске болнице у Единбургу. Проучавао је седамдесетогодишњаке који су већ неко време били целибати и њихове вршњаке који су имали редовне партнере и систематски водили љубав. Према истраживачу, потоњи су били „млађи" за 5 година од својих матичних књига. Секс благотворно делује на зрело тело: оксигенише га, убрзава метаболизам, јача мишиће, омогућава вам бољи сан, задовољава потребу за блискошћу, ублажава напетост и побољшава расположење.

Вас двоје останите дуже

Поздрави се са самоћом. Старији људи, када их питају о њиховом рецепту за дуговечност, често кажу: „Имам за кога да живим.“ Научници такође верују да активно живљење међу пријатељима, поред вољених, позитивно утиче на нашу психу и благостање. општег стања тела. Дакле, немојмо се одрицати својих омиљених активности, хобија или активности које нас чине срећним само зато што, због наших година, „не испада“. Окружимо се пријатељима и не ускраћујмо себи задовољство. Такође треба имати на уму да бројна научна истраживања потврђују да успешан брак продужава живот и женама и мушкарцима. Па, побринимо се за нашу другу половину.

Најбољи начин да се остане здрав је вежбање. Покрет је, међутим, ефикасан када га изводимо систематски, интензивно и у правој дози. Да бисмо одржавали добру кондицију дуги низ година, треба се сетити индекса 3 к 30 к 130. Значи да свака особа која не ради физички мора да вежба најмање 3 пута недељно и да током 30 минута сваког тренинга његов пулс треба да буде приближно. 130. Вежбање које препоручују лекари не мора да буде такмичарски спорт. Довољно је, на пример, да ритмично шетате, трчите или возите бицикл, играте фудбал, пливате, вежбате аеробик, па чак и плесате.

Живот је диван

Буди оптимиста. Амерички научници који мере и истражују готово све одлучили су да провере како оптимизам и песимизам утичу на наше здравље. И шта је био резултат њихових испитивања? Па, истраживачи клинике Маио израчунали су да оптимисти живе 10-12 година дуже од песимиста. Они се ређе разболевају, брже превладавају своје болести и опорављају се. Они су спремнији и чешће се преиспитују, посећују лекаре, а затим савесно следе њихова упутства. Песимисти - супротно. Пошто одмах претпостављају да им ништа неће помоћи, запостављају своје здравље.

месечни "Здровие"