Менаџер сам хокејашке екипе тринаестогодишњака (1. разред средње школе). Они тренирају сваки дан - након сат времена на леду (60-75 минута). Имају лигашке утакмице суботом и недељом (око 45 минута са паузама), а постоје и турнири, нпр. 3 меча у једном дану и то је тешко. Приметили смо да им неке лигашке утакмице иду боље (победе 16: 0), а следеће гостовање са истим тимом тешко да је победа 9: 2. Желели бисмо да повећамо телесну тежину и повећамо издржљивост и снагу. Већ сам мало прочитао, већ имам општу идеју и примерак дневног менија, али боље је консултовати се о деци. Бићу вам захвалан на било каквим предлозима
Проблем повећања телесне тежине, снаге и издржљивости код 13-годишњака је велики изазов, јер тело троши огромне количине енергије на развој. Кости расту, мишићи се развијају и сазревају сексуално. Таква динамика ће се одржати чак и до 20. године, стога је врло тешко планирати број калорија узимајући у обзир напор. Много је лакше то успоставити у тренинг кампу. Оно што треба започети је, наравно, тачно вагање, укључујући и састав тела. Ова мерења треба вршити најмање једном недељно. Следећи корак је процена менија. Неопходно је елиминисати нутритивне недостатке. Они не смеју давати енергију и протеине, минерале и витамине. Следећи корак је развијање појединачних менија и њихово прилагођавање оптерећењу. Не знам много о технологији тренинга, али тринаестогодишњаци на тренингу би требало да имају више времена за опоравак. Свакодневно пренапрезање може убрзати распад мишића, лоше утицати на мотивацију и уморити тело. У овом добу има много посла. У екстремним случајевима, тј. Тамо где оброци не задовољавају телесне потребе, морате посегнути за хранљивим састојцима. Обавезно под надзором спортског лекара.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
