Имам 14 година, висок 160 цм и тежак 78 кг. Не слажем се с тим. Волео бих да смршам. Полако почињем да губим килограме, али заиста је врло полако. Највише бих волео да смршам телади, бутина, стомака и руку. Да ли је могуће изгубити 10 кг до летњег распуста?
Добро је што сте сваким даном све лакши. Што спорије губите килограме, веће су шансе за успех. Тело не воли драстичне промене и опире се. „Јо-јо ефекат“ се производи врло брзо. Од онога што напишете, вишак килограма вам смета свуда. Неопходно је комбиновати исхрану са физичком активношћу и тада је могуће да ћете изгубити око 6 кг до краја школске године. Ако желите да то учините брже, тело ће вам се смањити, али масноћа ће остати. Почећете да дехидрирате и сагоревате сопствене мишиће. Ваше тело ће бити мекано и слабо, а то није најбоље решење за ваше здравље. Запамтите да је и срце мишић. Ако полако губите килограме - разумем око 0,5-1 кг недељно, то је врло добро. Ако спорије, размислите где можете погрешити?
Основна правила којих бисте се требали придржавати и преносити их на одрасле особе са којима живите су: једење оброка отприлике свака 3 сата, мале порције, пуно поврћа, 2 порције воћа сваки дан и најмање 2 оброка са корисним протеинима. Овај протеин наћи ћете у 1,5% млека, белом сиру, природном јогурту, кефиру или млаћеници. Одустаните од слаткиша и пржене хране. Замолите одрасле да додају кашику маслиновог уља у ваше поврће и размазују маргарин по сендвичима.
Калорични садржај посуђа можете лако израчунати уз помоћ бројача калорија
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
