Наше тело делује као у каменом добу. Желите да напуните и направите што више залиха за кишни дан. Сваком дијетом која драстично смањује калорије, дајемо му сигнал да не може бити сигуран у стабилну залиху хране. Стога удвостручује своје напоре у гомилању. На овај начин можете смршати до краја света.
Веома често не једемо из глади, већ само да бисмо побољшали своје благостање и искусили позитивне емоције. На друштвеном скупу у част успеха или оплакивања неуспеха, често из досаде. И што више једемо - то нам апетит више расте.
Тренинг ситости у мозгу
Ако желимо да смањимо апетит и зауставимо преједање, пре свега, морамо да оспособимо центар ситости у мозгу. То се може постићи вештим састављањем оброка, променом навика и повећањем свести о сопственим осећањима и разлозима због којих посежемо за храном.
Купите мање плоче. За велике ћете увек стављати веће порције и уносити више калорија. Уверите се и сами да ћете без проблема бити задовољни порцијом са мање плоче.
»Волите поврће. Ако тањир замишљате као часовник, део између 12.00 и 16.00 треба да буде пун поврћа. Влакна садржана у њима нас ће брже заситити.
»Једите супу или салату пре главног јела. Тада ћете појести 15 посто мање главног јела.
»Јабуке увек имајте код куће, на послу и у ташни. Када осећате глад док купујете у супермаркету, изненада вам се једе на послу или вам се једе нешто током гледања телевизије - узмите јабуку. Боље је од сувог воћа.
»Превари глад са водом. У ресторану у којем су сама имена јела и посластица толико примамљива да бисте појели било шта - обавезно прво наручите воду и попијте пуну чашу пре оброка. Дефинитивно ћете јести мање.
»Једите воће уместо сокова. Прво, осећаћете се засићено, а друго, упијаћете мање шећера, што нарушава ниво инсулина и лептина.
»Увек на своје сендвиче ставите лист зелене салате, цикорије, парче бибера или парадајза. Појешћете их мање него ако је то само хлеб са нарезком или сиром.
»Изаберите хлеб од целог пшенице. Влакна садржана у њему заситиће вас брже и јешћете мање сендвича него када посегнете за белим кифлицама.
»Једите полако. Када се жури, поједете и до 1/3 више пре него што постанете задовољни.
»У кухињу улазите само када треба да припремите оброк. У још лепшим контејнерима има толико укусних мириса и лепих грицкалица. Ако не искушавате своја чула, биће лакше контролисати апетит.
»Покопајте храну коју је тешко контролисати: ораси, бадеми, сушено воће. Ако посегнете за њима, увек их ставите на тањир или посуду тако да будете свесни њиховог броја. Примените га само једном. Најгора ствар је посезање за неколико ораха или воћа много пута. На овај начин можете неопажено појести читав пакет.
»Када желите да се наградите за успех - не идите у ресторан или припремајте гозбу. Смислите другачији начин прославе тамо где храна неће бити жариште дневног реда.
»Идите на трачеве и колаче са пријатељем пре шетње (нордијско ходање, теретана или пливање). Тако ће вук бити засићен, а овце нетакнуте: похлепа ће бити задовољена, а калорије сагорене. Јер током физичког напора тело ће пре свега посегнути за последњим залихама хране.
»Кад вас кафић искуша у тржном центру - наручите воћну салату или сорбет и воду. Или стави јабуку у ташну. Таква места су створена за наше искушење. Треба да оставимо новац у њима. Али не можемо напустити здравље.
