Чекате ли испит? Не заборавите да се ојачате оброком! Да бисте стимулисали сиве ћелије да раде, треба да једете добро уравнотежен доручак. Недостаци неких дијеталних састојака могу проузроковати смањење концентрације, памћења и повећати подложност стресу. Представљамо вам 8 могућности доручка. Изаберите нешто за себе.
Дијета по памћењу и концентрацији биће корисна не само прије завршних испита или испитне сесије. На рад ума директно утичу хемикалије садржане у свакодневној храни. Недостаци појединих компонената могу ослабити нервни систем, ослабити способност концентрације, повезивања и памћења чињеница и повећати подложност стресу. Треба вам солидан доручак да подстакнете сиве ћелије на напоран рад, да олакшате брзо учење и да побољшате своје добро.
Шта јести за доручак пре испита?
Доручак који побољшава памћење и концентрацију треба да укључује разне производе од крупних зрна (житарице, интегрални хлеб - по могућности ражено брашно, мусли, смеђи пиринач), који поред сложених угљених хидрата садрже и многе друге састојке који служе сивим ћелијама, попут витамина Б, фосфор, гвожђе, цинк, магнезијум. Ако поједете чинију житарица на млеку, јогурт са муслијем или сендвич од интегралног хлеба са сиром, немасном кобасицом или рибом, обезбедићете телу протеине, који су основни градивни елемент сваке ћелије, укључујући и нервну. Рибља масноћа, попут уља, стимулише рад мозга. Доручак је обогаћен јајима која се могу припремити на више начина. Јутарњи оброк мора да садржи свеже или смрзнуто поврће и / или воће у облику додатка сендвичу, салати, коктелу или соку. Они пружају витамине и минерале, без којих је теже фокусирати се. Зелена салата са немасним месом, пасуљем или рибом и вашим омиљеним поврћем је одлична, као и разни намази од скутног сира. Сетите се свежег биља, клице, власца, лука, першуна. Сјеме сунцокрета, семе бундеве, ланено семе, измрвљене орашасте плодове или бадеме, неколико сувих кајсија или сувог грожђа додајте у поврћу или воћну салату, јогурт или смути - обогатиће укус и пружити драгоцене витамине и минерале који ће побољшати концентрацију и памћење.
Упозорење! Неки од предложених сетова за високог мушкарца могу бити гладни, али калорична бомба за мајушну девојчицу!
8 предлога за доручак за побољшање концентрације
Изаберите доручак који вам се највише свиђа. Пре испита је важно појести нешто добро.
Сендвичи са лососом
2 кришке интегралног хлеба, танко са маслацем, 2 танке кришке димљеног лососа, неколико кришки краставца, шака клица, прстохват семена сунцокрета, плус 1/2 траке црвене паприке, чаша сока од парадајза
Сендвичи са рибљом пастом
2 кришке хрскавог хлеба са рибљом пастом (10 грама немасног скутног сира, 1/4 димљене скуше, кашичица ланеног или уљане репице, власац, бибер), 2 листа зелене салате, зелени чај
Мусли са поморанџом
мала количина природног јогурта, 5 кашика муслија са сувим воћем, шака бадема, кришке поморанџе
Нутритивни коктел
мали природни јогурт помешан са чашом смрзнутих јагода или малина, 2 кашике млевеног ланеног семена и 4 кашике планинског овса, посут са 2 кашике сецканих ораха и цимета, чашом сока од грејпа
Салата са ћуретином
салата (неколико листова зелене салате, кашика клица, 1/2 бибера, кашичица семена сунцокрета, 2 кашике сецкане ћуретине печене у зачинском биљу, кашика маслиновог уља), грахам хлеб намазан хомогенизованим сиром, чаша сока од црне рибизле
Туњевина са кукурузом
салата (1/2 конзерве туњевине у сосу, 1/2 бибера, кашика клица, 3 кашике кукуруза, 1/2 природног јогурта, бибер), 2 тоста интегралног хлеба посутог маслиновим уљем, 1/2 грејпа
Салата од авокада
салата (2 шаке разних врста зелене салате, 1/4 авокада, кашичица нарибаног сира, парадајз) са сосом (кашика маслиновог уља, сок од 1/2 лимуна, каранфилић белог лука, кашика сецканог першуна и власца), кришка раженог хрскавог хлеба , 2 мале мандарине
Воће коктел
охлађени коктел украшен листићима менте (мали природни јогурт, 1/2 црвеног грејпа, мала поморанџа, 1/2 банане, кашичица ланеног уља, кашичица меда), парче раженог хлеба са маслацем и скутом
месечни "Здровие"
Такође прочитајте: Како учити да бисте научили - вежбе памћења 5 порција поврћа и воћа у пракси Доручак са млечним производима
