Имам 34 године и недавно ми је тежина пала на рекордних 57,5 кг, па тражим помоћ. Мој дан је следећи: 5:30 ујутру и 40 минута са псом у шетњи; 6:30 вожња бициклом до посла (30 минута прилично интензивног окретања педала) 7:00 почетак рада (тежак физички напор) 9:45 прва пауза (трајање 30 минута) 13:00 друга пауза (такође 30 минута) 16:30 крај рада и још један интензиван бициклистички дом; 17:00 излазак са псом (45 минута) 20:00 последњи излазак са псом (45 минута) око 22:30 одлазим на спавање. Купио сам себи атлас за вежбање код куће, јер немам пуно времена за одлазак у теретану. Оброци су засад нередовни, па сам одлучио да затражим стручну помоћ. Потребна ми је чудотворна дијета за масу (желео бих да се угојим до 85 кг). Додаћу да сам висок 168 цм.
Тешко ми је било шта саветовати, а да не знам шта једете и у којим количинама и шта показује истраживање. На први поглед видите да вам је потрошња енергије превисока и вероватно је не „уравнотежите“ одговарајућом исхраном. Следите неколико препорука:
- Једите редовно, у одређено време, око 5-6 оброка.
- Избегавајте производе попут слаткиша, чипса, сланих грицкалица.
- Последњи оброк треба да буде богат протеинима, а производе са угљеним хидратима једите у великим количинама углавном ујутру, по могућности пре тренинга, и ограничавајте њихов број како дан одмиче.
- Отприлике сат времена пре тренинга поједите оброк богат сложеним угљеним хидратима, а након тренинга оброк богат угљеним хидратима да бисте надокнадили недостатак.
- Покушајте да пијете пуно минералне воде, најбоље 3-4 литра дневно.
Срећно!
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
