Здраво! Имам 24 године, 170 цм и 70 кг. Волео бих да повећам своју мишићну масу. Тек почињем, зато уопште не знам ништа. Потребан ми је савет шта да једем, када да вежбам и шта да избегавам. Додао бих да студирам, па ће моји тренинзи помало зависити од завршених предавања (обично најкасније до 14 сати), а викендом радим суботом од 13 до 21 и нед од 12 до 20 часова. Шта радити? Како доћи до масе?
Добродошли. За почетак би требало да направите тест телесне композиције да бисте знали колико мишића и колико масти имате. У зависности од тога шта показује посебна тежина, за своје године и активност треба да дефинишете стратегију вежбања и дијете. Такође је вредно погледати своју фигуру и одредити тип грађе, такође утиче на то коју дијету и вежбање ћете изабрати. Као што видите, то се не може учинити „на даљину“. У вашој ситуацији, најбоље је да се консултујете са тренером / инструктором бодибилдинга како би вас стручно око погледало и саставило план вежбања и пронашло дијететску амбуланту са скалом телесне композиције која би с времена на време проверила ваш напредак. Такође је вредно слушати савете тренера о исхрани. Велика количина оброка и протеина важни су при изградњи телесне тежине. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
