Дијета без придруживања искључује комбиновање протеина и угљених хидрата у једном оброку. Омогућава вам брзо мршављење, али ако се користи дуже од три недеље, то може довести до јојо ефекта. Шта је дијета са прекидима везе и да ли је ефикасна за мршављење?
Храна подељена у три групе
Дијета ако се не комбинује састоји се у томе да се оброци састављају тако да истовремено не садрже протеине и угљене хидрате. Творац дијете, др. Виллиам Хаи, поделио је храну у три групе. Протеини су, на пример, кувано месо, риба, живина, месо, јаја, млеко, сир (до 50% масти), воће (искључујући банане). Угљени хидрати укључују хлеб, житарице, пиринач, тестенине, кромпир, сушено воће, банане, шећер. Трећу групу, неутралну, чине, на пример, поврће, јогурти, кефир, сиреви са преко 50 процената. масти, скут, кајмак, масти, ораси, хладно димљено месо и риба.
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? Како се дебљаш? Индекс телесне масти ВХР Калкулатор калорија Вежбе ТБЦ: шта је укупна телесна кондиција?
Забрањени производи у дијети која се не придружује
Шећер, сол, кафа, јаки чај, газирана пића, алкохол, црвено месо, наресци, зачињена и пржена јела, колачи, чоколада.
Производи назначени у прехрани без спајања
Интегрални хлеб, овсена каша, хељда, артичоке, слатко воће, поврће, клице, семе, семе.
Дијета без придруживања - колико дуго?
Може се користити дуже од три недеље само након консултације са лекаром.
Предности дијете
Разноврсна је и садржи много витамина и минерала.
Мане дијете
Дијета без везе је премало калорија. Ограничено је на само 1000 кцал дневно. И одавно је доказано да 1000 кцал није довољно за основни метаболизам просечне жене. А то значи да ова дијета може негативно утицати на брзину метаболизма и брзо довести до јојо ефекта чим престанемо да је користимо. Уз то, са тако малим залихама енергије, биће такође тешко обезбедити телу све потребне хранљиве материје. Стога се дијета без везе сматра тзв мањкав. Ова дијета такође може учинити да се осећате слабо и да се осећате лоше.
Основни принципи не-синдикалне дијете на први поглед
- У једном оброку можете комбиновати само протеинске производе са неутралним или угљене хидрате са неутралним.
- Дневни оброк хране је 1000 кцал. Једете често, али мало. Морате јести 3 оброка, можете јести и 2 грицкалице.
- Свакодневно треба да једете један угљени хидрат, један протеин и један оброк од воћа и поврћа. Воће једете за доручак или као међуоброк. Између протеина и угљених хидрата мора да постоји пауза од 2-3 сата. Пијете само између оброка.
- Сваки ручак и вечера мора да садржи најмање један „екстрасалер“ масти (витамин Ц, магнезијум, гвожђе, калцијум, карнитин, јод, хром).
Дијета без удруживања, или другим речима: одвојена дијета, има много следбеника. Нове сорте се појављују свако мало. Људи који га користе хвале се спектакуларним ефектима мршављења, а онда ... престану. То је зато што до сада није пронађена научна потврда за теорију дугорочног ефекта мршављења некомбиновањем одређених група хране. Научне студије које упоређују ефекте мршављења код људи на одвојеној и традиционалној исхрани са истим калоријским садржајем нису показале значајне разлике код људи који користе обе дијете.
Такође је вредно запамтити да комбиновање протеина и угљених хидрата не омета процес варења. Наш пробавни систем прилагођен је варењу оброка који у свом саставу комбинују све макронутријенте. Ову храну једемо од првих дана, пијући мајчино млеко које садржи протеине, масти и угљене хидрате. Појединачне компоненте оброка се сваре у различитим деловима оброка и уз употребу различитих дигестивних ензима. Комбинација угљених хидрата са протеинима ни на који начин не утиче негативно на нашу пробаву. Стога за доручак можемо јести кашу са јогуртом или за вечеру рибу са кашом.
Дијета без повезивања може се користити 3 недеље. Требали бисмо добити одобрење лекара за даљу употребу. Али запамтите да ниједна дијета не доноси тако добре резултате у лечењу прекомерне тежине и гојазности као што је стална промена начина исхране и прилагођавање наше свакодневне исхране индивидуалним потребама нашег тела.
Не ради тоПољско друштво за проучавање гојазности подсећа:
Пре него што примените такозвану дијету мршављење, тј. смањење телесне тежине, обратите се свом лекару или нутриционисти.Да би се постигли терапеутски ефекти, редукциона дијета мора бити прилагођена индивидуалним потребама тела. Погрешно одабрана редукциона дијета може довести до развоја гојазности и чак угрозити ваше здравље и живот.
Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
