Дијета за мршављење за 12-годишњака

Имам 12 година и тежину око 65 кг. Имам велики стомак и бутине. Мој проблем је што се не могу придржавати распореда који ћу претходно радити и имам ватрену страст за свиме. Одлучио сам се на дијету, али не могу, јер моја породица обично купује масну храну попут пилетине итд. И не могу да одолим. Немам мотивацију, иако ми је мајка предложила да трчимо, али не могу да ускладим школу, кућне послове, па чак ни те трке. Понекад имам слободног времена, али тада ми се не да. Пошто сам дебео, лоше се проводим у ПЕ, ужасно. Сазревам, али изгледа да ми то уопште не смета. Додаћу да се брзо уморим. Можете ли ми припремити неку дијету, укључујући вежбање и трчање?

Здраво Касиа. Нисам сигуран да ли би дијета и рутина вјежбања били добро рјешење за вас. У свом говору сте мислили да вам је мајка нудила заједничке трке, али их не користите. Како ћете се носити са ситуацијом да, упркос исхрани коју сам дао, моји родитељи и даље купују „нездраву храну“ која вам се свиђа? Мислим да је боље почети са тим зашто желите да смршате? Која вас телесна тежина мучи? Шта је твоја мотивација? Такође је вредно напоменути да сте тренутно у адолесценцији и да се ваше тело природно мења из девојачког у женско. Дакле, може доћи до повећања телесне тежине. Најбоље решење за контролу тежине је самопосматрање и вежбање. Добра идеја је да водите седмодневни дневник прехране у који ћете бележити све што једете заједно са степеном глади. Затим проверите да ли се ваша исхрана слаже са нутриционистичким препорукама ИЗЗ. 1. Једите разнолику храну сваког дана из сваке групе у прехрамбеној пирамиди. 2. Будите физички активни сваког дана - вежбање позитивно утиче на кондицију и правилну фигуру. 3. Извор енергије у вашој исхрани требало би да буду углавном производи у основи прехрамбене пирамиде. 4. Сваки дан поједите најмање 3-4 порције млека или млечних производа као што су јогурт, кефир, млаћеница, сир. 5. Једите 2 порције групних производа сваког дана - месо, рибу, јаја. Укључите и семе махунарки. 6. Сваки оброк треба да садржи поврће или воће. 7. Ограничите потрошњу масти, посебно животињских, не једите пржену храну 8. Ограничите потрошњу шећера, слаткиша, слатких напитака. 9. Ограничите конзумацију слане хране, склоните сланик. 10. Пијте довољну количину воде сваког дана. Држим палчеве за ваш напредак и поздрављам вас

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл