Тежак сам 68 килограма са висином од 172 цм. Волео бих да имам раван стомак, тање кукове и бутине. Не једем редовно и имам мало времена за ручак и први доручак. Ујутро журим у школу. Устајем у 6, а аутобус долази у 7:30 и пешачим до аутобуске станице око 15 минута. После школе журим кући, а затим се брзо спремим за тренинг одбојке. Дођем кући око 19 сати и морам некада да учим. Волео бих да ми помогнете да изаберем мени, али без компликованих јела.
У овом случају, обратите се дијететичару који ће појединачно прилагодити програм исхране на основу интервјуа о исхрани. Здрава исхрана је веома важна и вреди наћи времена за њу, чак и у „ужурбаним данима“. Све је у томе да будете добро организовани. Као пример дајем одређени модел исхране.
Узорак менија за један дан
Доручак пре изласка из куће: сендвич са шунком. 2 кришке ражаног хлеба од интегралног брашна, 2 кашичице природног сира, 2 кришке кобасице од живине, велики парадајз, власац и зелена салата. Ручак: природни јогурт, 2 кашике пшеничних мекиња, средња банана или велика јабука или 4 мандарине, 30 г студентске мешавине. Ручак: пилетина са пасуљем и соја сосом. Филе пилећих дојки, пола паковања смрзнутог поврћа у тигањ, лимунов сок, соја сос, омиљени зачини. Месо нарежите на коцкице, поспите омиљеним зачинима, пржите на тигању без масноће, а затим исцедите сок од пола лимуна и додајте 2 кашике сојиног соса. Поврће кувајте на пари или у води, комбинујте га са прженом пилетином из тигања. Све то можете динстати на лаганој ватри неколико минута. Као прилог поједите 1/2 кесице проса. Вечера: крем сир са поврћем. Мала грахам лепиња, пакетић свјежег сира, 2 средње парадајза, 2 ротквице и бибер.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
