Недељна дијета за мршављење - уравнотежена и ефикасна

Чак и ако имате мало времена, можете учинити неке ствари за своју фигуру. Ево дијете за мршављење која траје само недељу дана. Захваљујући њему можете изгубити килограме до једног и по килограма. То је уравнотежена исхрана, тако да пружа праву количину витамина и минерала. Ево менија за поједностављивање ваше недељне дијете за мршављење.

С времена на време има смисла следити малу, краткотрајну дијету. У наставку представљамо разноврстан седмодневни мени који се може поновити у наредним недељама. Са малом количином масти и калорија обезбеђује потребне витамине и хранљиве материје.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Недељна дијета за мршављење - мени:

Понедељак

(1134 кцал, 27 г масти)

Први доручак:

• пола шоље кафе са пола чаше млека 1,5 одсто. тр.
• 2 кришке грахама са 2 кашике скутног сира и кришком свежег краставца
• 2 листа зелене салате

2. доручак:

• велика јабука
• паковање природног јогурта (125 г)
• кришка хрскавог хлеба

вечера:

• пилећа прса (100 г) пржена на кашичици маслиновог уља и динстана са кашичицом сланог
• 2 кувана кромпира са салатом од 3 парадајза, мало црвене паприке и парче посног белог сира са чашом сока од поморанџе

вечера:

• салата са 120 г свежег или смрзнутог куваног поврћа, пола шоље куваног пиринча и танком кришком немасног сира.

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Уторак

(1100 кцал, 26 г масти)

Први доручак:

• пола шоље кафе са пола чаше млека 1,5 одсто. тр.
• 2 кришке грахама са 2 кашике скутног сира са кашиком першуна са средњим парадајзом

2. доручак:

• крушка
• паковање воћног јогурта (175 г)
• кришка хрскавог хлеба

вечера:

• 2 коцке ослића пржене на кашици маслиновог уља
• 2 средња кромпира
• салата од чаше белог купуса, малог лука, средње шаргарепе, половине целера и кашике першуна, зачињена лимуновим соком, прстохватом шећера, соли и кашичице босиљка са чашом сока од јабуке

вечера:

• салата од куване брокуле, кришка немасне шунке, преливена сосом од 3 кашике природног јогурта и кашичице сенфа
• 2 кришке хрскавог хлеба са средње јабуком

Среда

(1240 кцал, 28 г масти)

Први доручак:

• пола шоље кафе са пола чаше млека 1,5 одсто. тр.
• 2 кришке грахама са 2 кришке немасног жутог сира
• 2 кришке ананаса

2. доручак:

пола грејпа

• паковање природног јогурта (125 г)
• кришка хрскавог хлеба

вечера:

• говеђа пруга (130 г) пржена на кашичици маслиновог уља и динстана са луком, шаргарепом и ориганом
• 2 кромпира
• 2 кувана празилука са чашом сока од црне рибизле

вечера:

• салата од туњевине у сопственом сосу, 2 кашике грашка, 2 кашике кукуруза, пола шоље пиринча,
  парадајз, кашике сецканог лука, зачињене сланим и лимуном

Четвртак

(1215 кцал, 25 г масти)

Први доручак:

• пола шоље кафе са пола чаше млека 1,5 посто позадине
• 2 кришке грахама са 2 кришке живинске кобасице
• мала поморанџа или јабука

2. доручак:

• Воћна салата од јабуке, нектарина, 10 грожђа

вечера:

• 200 г пилетине (без коже), кувано или на жару
• салата од краставаца са 1 кашичицом јогурта 0% дебео
• 1 средњи кромпир

вечера:

• 100 г рибе у хладном поврћу (бакалар, мирок, ослић)
• 3 листа зелене салате са першуном
• чаша сока од парадајза разблажена пола-пола минералном водом.

Петак

(1210 кцал, 30 г масти)

Први доручак:

• пола шоље кафе са пола чаше млека 1,5 посто позадине
• 2 кришке грахама са 2 кашике скутног сира
• парадајз
• 2 листа зелене салате

2. доручак:

• поморанџа са пакетом природног јогурта (125 г)
• 2 кришке хрскавог хлеба

вечера:

• 2 пржена јаја на кашици маслиновог уља
• 2 средња кромпира
• салата од чаше нарибане шаргарепе и мање од чаше грашка
• чаша сока од поморанџе

вечера:

• салата од пола димљених или печених пилећих прса, пола шоље куваног јечма, 2 кашике кукуруза и црвене паприке, зачињене лимуновим соком и ђумбиром

Погледајте и о чему говори дијета др. Дабровске:

Субота

(1210 кцал, 30 г масти)

Први доручак:

• чаша природног јогурта са 4 кашике кукурузних пахуљица, кашиком сувог грожђа и кашичицом семена сунцокрета
  пола шоље кафе и пола чаше млека 1,5 посто позадине

2. доручак:

• чаша млека 1,5 одсто тр. помешан са чашом јагода, рибизле или малине
• 2 кришке хрскавог хлеба

вечера:

• филе бакалара (150 г) попрскан лимуновим соком, зачињен сланом и печен у фолији
• 2 кромпира са салатом из чаше белог купуса, пола поморанџе и парче ананаса

вечера:

• 5 печурки динстаних са луком, помешано са 2 кашике грашка, тврдо куваним јајетом, кашиком лагане мајонезе и кашиком сецканог першуна
• чашу минералне воде

Недеља

(1130 кцал, 26 г масти)

Први доручак:

• пола шоље кафе са пола чаше млека 1,5 одсто. тр.
• 2 кришке грахама са 2 кришке белог посног сира и 2 кашичице џема са ниским садржајем шећера
• бресква или крушка

2. доручак:

• чаша природног јогурта помешана са чашом сока од више поврћа или парадајза, кашиком першуна и кашичицом босиљка
• 2 кришке хрскавог хлеба

вечера:

• говеђи комад (120 г) са ориганом, пржен на кашичици маслиновог уља
• 2 кромпира
• 3 кашике цвекле без крупице
• 6 прокулица
• чашу сока од јабуке

вечера:

• салата од пола сирове или бељене карфиоле, 2 кришке ананаса, парче пусне шунке и кашика лагане мајонезе, зачињене каријем.