Имам 14 година, тежину 68 кг и висину од 164 цм. Пре отприлике 2-3 месеца имао сам 64 кг. Сада сам ставио 68. Волео бих да много смршам, али не знам како. Нажалост, једем пуно слаткиша, али већ сам почео то да контролишем. Волео бих да ми помогнете да направим распоред.
Здраво! Графички дизајнер је добра идеја. Овде си. У понедељак, среду и петак увече трчите или возите бицикл или ролере. трајање вежбе је 60 минута. У једном дану током викенда, око 2,5-3 сата, додате се интензивном тренингу. Предлажем споро трчање наизменично са врло брзим. Поред тога, додајте мало гимнастике овом тренингу. Исте вежбе као за ПЕ ће сигурно бити добре. Ако немате гимнастику и ако играте кошарку или мрежу, питајте наставника које би вежбе биле најбоље за вас. можете јести слаткише на дан интензивног тренинга + среда. Слаткиши које можете да једете су: 2 белог слеза, 3 коцке чоколаде, 1 куглица сладоледа, 50 г торте, 1/2 сваке плочице. Ово је довољно за почетак. Такође предлажем да размислите о томе шта се догодило због чега сте добили килограме?
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“.Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
