Имам 15 година и висок 172-173 цм. Имам 70 кг. Шта могу учинити да изгубим 5-6 кг? Које вежбе треба да радим, нпр. За стомак? Који распоред треба да имам? Додао бих да имам пуно вежбања и активан сам и бавим се спортом. Хвала унапред и чекам ваш одговор.
Давид, питање вежби треба упутити личном тренеру који ће одредити како треба вежбати. Што се тиче дијете, волео бих да одаберете корисне протеине и цела зрна, као и минералну воду. Они ће вам пружити снагу и адекватно смањење. Да бисте смањили 6 кг масти, потребно вам је око 10 недеља строге дијете. Тада можете постепено повећавати количину производа, а самим тим и калоријску вредност. Пре свега, редовни оброци на свака 3 сата. Свака треба да садржи производ од житарица (хлеб, крупица, житарице, тестенине, пиринач). Изаберите тамну, непрерађену храну. Имају више дијеталних влакана која заробљавају токсине из тела и чине да се осећате сито. Конзумирањем немасног меса, рибе и млечних производа (тј. Протеина) изгубићете килограме и заштитићете мишићну масу од сагоревања. Да би сви метаболички процеси могли правилно да функционишу, потребно вам је ": вода, уље и што више поврћа. Не заборавите на воће. Једите их ујутру и са другим доручком 2к300г.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
