Да ли пазите на холестерол, али да ли водите рачуна о својим триглицеридима? Не морате јести масну храну да бисте је имали превише. Довољно је да волите слаткише ... Упознајте прехрану која ће одржавати ваше триглицериде нормалним.
Када је потребна дијета са повишеним триглицеридима? Триглицериди (триглицериди) су органска масна супстанца (липиди) која је највеће складиште енергије у телу. Једемо их са животињским и биљним мастима. Штавише, они се производе у јетри од масних киселина и угљених хидрата, углавном једноставних.
Ако једете масну храну, често посежете за слаткишима, чак и безмасним, или редовно пијете алкохолна пића, тело претвара вишак енергије у триглицериде, које акумулира у масним ћелијама. Свима је потребна одређена количина триглицерида да би остали здрави и нормално функционисали. Као и у случају холестерола, његов вишак постаје опасан.
Слушајте како изгледа дијета са повишеним триглицеридима. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Зашто је висок ниво триглицерида опасан?
Вишак триглицерида доводи до гојазности, дијабетеса, болести срца и крвожилног система. Мале масне куглице оштећују срце и јетру. Као и друге масти, триглицериди нису растворљиви у води.Због тога циркулишу у крви у комбинацији са протеинима које производи јетра, формирајући сложена једињења - липопротеине. Они су у облику малих масних куглица окружених протеинима. ВЛДЛ липопротеини садрже највећу количину триглицерида, док су ЛДЛ и ХДЛ липопротеини углавном носиоци холестерола.
Триглицериди и холестерол
Прекомерни ниво триглицерида у крви (хипертриглицеридемија) углавном се примећује код гојазних људи. Ово повећава ризик од атеросклеротских лезија и исхемијске срчане (коронарне) болести. Често инсулинска резистенција и дијабетес типа 2. иду руку под руку. Атеросклероза се брже развија када повишене триглицериде прати смањење фракције доброг холестерола у ХДЛ-у.
Међутим, најгора ситуација је код оних са повишеним нивоом триглицерида, као и укупног и лошег холестерола. Висок ниво триглицерида са ниским укупним холестеролом најчешће је резултат недовољне количине ензима који претвара фракције ВЛДЛ у даље метаболите. Обично погађа људе са дијабетесом. Хипертриглицеридемија (углавном изнад 500 мг / дл) доводи до упале и оштећења панкреаса и масне јетре.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Запамтите да ће правилно одабрана дијета смањити концентрацију „лошег“ холестерола и помоћи у борби против кардиоваскуларних болести. Искористите ЈесзЦоЛубисз - иновативни систем исхране у Водичу за здравље и уживајте у индивидуално одабраном плану и сталној бризи о дијететичару. Водите рачуна о свом здрављу и смањите ризик од атеросклерозе, срчаног или можданог удара.
Сазнајте више ВажноУобичајени триглицериди - проверите резултат
Према смерницама Пољског форума за превенцију, нормалне вредности липида код одрасле особе треба да буду:
- триглицериди - мање од 150 мг / дл (1,7 ммол / л),
- укупни холестерол - мање од 190 мг / дл (5 ммол / л),
- ЛДЛ фракција - испод 115 мг / дл (3 ммол / л),
- ХДЛ: мушкарци - више од 40 мг / дл (1 ммол / л), жене - више од 45 мг / дл (1,2 ммол / л).
Повишени триглицериди - узроци
Најчешће сами финансирамо висок ниво масти. Када се породична склоност комбинује са грешкама у исхрани, ризик од поремећаја липида се повећава. Нездрави начин живота који је данас уобичајен доприноси проблемима. Прехрањени смо од детета, развијамо лоше прехрамбене навике.
На вишак енергије утиче прекомерна потрошња масти и шећера и недостатак вежбања. У међувремену, присиљавамо мишиће да раде све мање и мање. Због тога се тело не може носити са управљањем масти. Да би могао беспрекорно да функционише, енергија која се испоручује ћелијама треба да се потроши. Начин на који живимо прекида овај затворени круг. Као резултат, количина масти у телу премашује норму.
- Липидограм - тест који одређује ниво липида
- Дијета против холестерола за људе са високим холестеролом
- Вежбајте за снижавање холестерола
Како смањити ниво триглицерида? Нискокалорична дијета и вежбање
Основа здравог начина живота је ограничавање једноставних угљених хидрата и повећање физичке активности. Избегавајте храну која садржи шећер - она повећава производњу ВЛДЛ, носиоца триглицерида. Одустаните од алкохола, укључујући црвено вино и пиво, јер повећавају ниво триглицерида. Изаберите грубо млевене производе, једите пуно поврћа и воћа.
Са хипертриглицеридемијом не следите дијету са смањеном масноћом (масти треба да чине 30–35% енергије). Међутим, припазите да не прекорачите норму. Тип масти је важан. Избегавајте масно месо, маст, путер и пуномасне млечне производе. Замените животињске масти биљним, имајући у виду да укупна количина не би требало да прелази 2 кашике дневно. Не жалите за масном морском рибом (скуша, лосос, харинга, морска плоча) - садрже омега-3 масне киселине, које снижавају триглицериде и повећавају концентрацију доброг холестерола.
Вреди знати да хипертриглицеридемију често прати недостатак ХДЛ-а. Ако не волите рибу, размислите о додавању рибљег уља, на пример. Ако имате и повишени ниво укупног или лошег холестерола, морате ограничити унос масти према препоруци лекара. Људи са дијабетесом, хипотироидизмом, болестима панкреаса или бубрега, поред убијања триглицерида, треба да лече и основну болест.
Редовно проверавајте ниво липида
Најбољи начин да се дефинише липидни профил је мерење нивоа укупног холестерола, његових фракција ЛДЛ и ХДЛ и триглицерида у крви. Само на основу свих резултата може се проценити стварно управљање масноћом. Прво мерење треба обавити око 20. године. Ако је резултат добар, тест треба поновити сваких 5 година. Жене старије од 50 година и мушкарци старије од 45 година требале би да добију липидни профил сваке године. Ако је резултат абнормалан, контролне анализе се понављају како је назначио лекар.
Ово ће вам бити корисноВрсте холестерола
Комплетна - део је ћелијских мембрана, учествује у производњи хормона, синтези жучних киселина неопходних за варење масти, у производњи витамина Д. Када га има превише, акумулира се у унутрашњим зидовима крвних судова, што доводи до развоја атеросклерозе, исхемијске болести срца, инфаркта или мождани удар.
ЛДЛ (лоше) - липопротеини високе ниске густине у танкој протеинској љусци. Они лако продиру у крвоток, играјући главну улогу у развоју атеросклерозе. Људи са повишеним нивоом ЛДЛ имају већи ризик од болести од оних са повишеним нивоима укупног холестерола.
ХДЛ (добар) - липопротеини који имају више протеина него холестерола, али су гушћи. Они не остају у посудама, већ сакупљају мало ЛДЛ холестерола и транспортују га у јетру, одакле се излучује након претварања у жучне киселине. Што га је више у крви, то је мањи ризик од кардиоваскуларних болести.
месечни "Здровие"
