Ја сам 14. Тежак сам 71 кг и висок сам 175 цм. Волео бих да смршам, али не знам како то да урадим. Молим за узоран мени и савет, јер немам појма како да једем.
Молим вас, ево пример менија.
Доручак: Чаша сока од поморанџе, чинија природног јогурта 150г, пола шоље јагода, 3 кашике овсених мекиња, 2 кашике кукурузних пахуљица.
Ручак: мали сендвич од интегралног хлеба са мало путера, тврдо кувано јаје, зелена салата и млевени краставац, вода 300мл.
Ручак: супа од поврћа 200 мл са малим кромпиром, печени пољак са тиквицама, кисели купус, 3 равне кашике хељде.
Поподневни чај: мала палачинка од пира (величине тањира за десерт) са кашиком посног белог сира, кашиком природног јогурта, неколико малина, равном кашичицом шећерне трске и цимета, воћним чајем.
Вечера: чаша обраног млека, танка кришка маслаца хлеба и велика посуда салате од поврћа са кашиком маслиновог уља.
Предложено поврће: све врсте зелене салате, парадајз, ротквица, паприка, лук, парадајз.
Што се тиче савета, неколико правила је важно за губитак килограма. Покушајте да једете свака 3 сата, не грицкајте између оброка, пијте воду између оброка, избегавајте сву пржену храну и хлеб светле боје. Једите слаткише не више од 2 пута недељно током чаја.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
