Схред Диет је дијета за мршављење коју је развио др Иан К. Смитх, саветник америчког председника Барака Обаме за фитнес, спорт и исхрану. Њен циљ није само уситњавање масти на комаде и ослобађање од непотребних килограма, већ и научавање доношења исправних избора хране. Захваљујући томе, нећете морати да будете на вечитој дијети. Шта је Схред дијета? Колико килограма можете изгубити на њему?
Схред Диет је шестонеделска дијета за мршављење, чија сврха није само радикално уклањање непотребних килограма „цепањем“ масти на комадиће. Као што др. Смитх тврди, док сте на Схред дијети, научићете да мудро бирате храну, тако да након завршетка третмана за мршављење нећете морати да будете на вечитој дијети.
Уситњена дијета - правила
Схред дијета се састоји од шест недељних фаза:
- ПРИМЕ (увод)
- ИЗАЗОВ (изазов)
- ТРАНСФОРМАЦИЈА (трансформација)
- АСЦЕНД (пењање)
- ЦЛЕАНСЕ (чишћење)
- ЕКСПЛОДИРАЈ (експлозија)
Сваком од њих је заједничко неколико основних правила. Пре свега, оброке треба јести у редовним интервалима, свака 3-4 сата, чак и ако не осећате глад (боље је да оброке не прескачете). Најбоље их је јести у време које је прописао др. Смитхова времена:
- 8:30 - први оброк;
- 10:00 - прва ужина;
- 11:30 - други оброк;
- 13:00 - друга ужина;
- 15.30 трећи оброк;
- 19:00 - четврти оброк;
- 20.30 трећа ужина (последња ужина се може појести након овог времена, али најкасније 90 минута пре спавања).
Енергетска вредност сваке грицкалице не би требало да пређе 100-150 кцал (имајте на уму да не морате да једете све грицкалице). Такође треба да пазите да не дуплирате оброке, тј. Не бисте требали јести исто јело два пута дневно. Такође, ако је могуће, не бисте требали јести исти оброк за сваки доручак. Такође не бисте требали прекорачити назначену величину оброка, а тиме и - њихову енергетску вредност.
ПРОВЕРИТЕ >> Које су фазе Схред дијете?
Постоје и посебне препоруке за течности. Треба попити једну чашу воде и пре и током оброка. Може бити газирана или негазирана вода. Да бисте додали укус води, у њу можете ставити кришку лимуна или лимете. Док сте на Схред дијети, можете пити ароматизоване воде, под условом да њихова дневна енергетска вредност не прелази 60 кцал. Друга предложена пића која можете пити током дана су: 1 шоља сока (не из концентрата, само свеже исцеђен), 1 шоља лимунаде (из свеже исцеђеног лимуна), 1 шоља млека (али само са смањеном или смањеном масноћом, или без масти). Такође можете посегнути за незаслађеним сојиним или бадемовим млеком. Избегавајте додавање шећера својим пићима. Изузетак је кафа (али само у количини од једне шоље дневно), чија енергетска вредност не би требало да прелази 50 кцал дневно. Због тога би требало да се одрекнете калоричних капућина, латтеа итд. Ако сте физички активни, можете пити изотонична пића (али само једно дневно и под условом да не садрже више од 60 кцал).
Од поврћа и воћа преферира се свеже, али је дозвољено и смрзнуто и конзервирано воће (уколико је воће у конзерви на бази воде и без додатка шећера, а поврће има мало натријума).
Зачини попут кечапа, мајонезе, сенфа и сојиног соса дозвољени су у ограниченим количинама (не више од кашичице за сваки оброк).
Ово ће вам бити корисно
Уситњена дијета - шта не можете јести. Списак производа који се не препоручују
1. Пржена храна.
2. Масни млечни производи, тј. Пуномасно млеко, јогурт, путер, кајмак. Требали бисте ограничити количину конзумираних сирева (белих и жутих).
3. Жумањке се може јести макс. 2 пута недељно (протеини без ограничења).
4. Супе са месом, кромпиром, избељене кремом.
5. Чипс, крофне и друге слане грицкалице и слаткиши. Ако апсолутно морате да посегнете за њима, имајте на уму да као изузетак то можете учинити само једном дневно (и то не сваки дан, али понекад).
Уситњена дијета - колико килограма можете изгубити?
Већ током прве недеље дијете можете изгубити око 3,5 килограма, или око 1,75 кг, или чак и више. На крају, након завршетка шестонедељног третмана за мршављење, виткији сте за 6 цм, мање за 2 величине и лакши за 9-12 кг.
Ко је др Иан К. Смитх - творац Схред Диет-а
Др Иан К. Смитх је дипломац Харварда, Универзитета Цолумбиа и Универзитета у Чикагу. Од 2010. године био је председнички саветник за фитнес, спорт и исхрану. Др Смитх је покренуо националне здравствене програме Изазов од 50 милиона фунти и Макеовер Милекоја је покривала читаве Сједињене Државе и помогла милионима Американаца да смршају. Поред тога, др Смитх води здравствене програме и објављује у великим америчким часописима, укључујући у недељницима „Тиме“ и „Мен'с Хеалтх“. Такође је аутор неколико књига о мршављењу које су изузетно популарне у Америци: Дијета од 4 дана, Фат Смасх Диет и Ектреме Фат Смасх Диет.
Такође прочитајте: Да ли је гладовање начин да се смршате? Колико килограма можете изгубити током поста? Тхе Схред Диет - пример менија. Недељни мени у Схред дијети ДИЕТА ЕВА ЦХОДАКОВСКА - принципи дијете личног фитнес тренера ДИЕТА КОНРАДА ГАЦИ. О чему се ради? Да ли је ефикасан?
