Дијета са високим уделом протеина или како смршати ако једете протеине

Нутриционисти верују да је високо протеинска дијета једна од најефикаснијих. Ако једете пуно млечних производа, све ваше калорије неће претворити у масноћу. Будући да протеини имају грађевна својства и обнављају стара ткива, спортистима се често препоручује дијета са високим садржајем протеина.

Дијета са високим садржајем протеина односи се на ограничавање уноса масти уз истовремено снабдевање тела са више протеина. Међутим, овај метод мршављења мора се користити са опрезом, по могућности не дуже од 3-4 недеље. У супротном, може бити штетно, што доводи до закисељавања тела и, као резултат, прекомерног стреса на панкреас и бубреге, што може резултирати нпр. Артритисом. Зато нам специјалисти саветују да га заменимо редовном нискокалоричном дијетом након месец дана ако желимо да смршамо. Најсигурније је придржавати се високо протеинске дијете око недељу дана. Сол не треба додавати у посуђе.

Дијета са високим садржајем протеина: 7-дневни мени

1 дан

• први доручак: 260 кцал, (25 г протеина, 10 г масти), пакетић сира са великим парадајзом и кашика власца

• Ручак: 216 кцал (8,8 г протеина, 4 г масти), шоља (175 г) природног јогурта, пола грејпа, банана
• ручак: 356 кцал, (56 г протеина, 7 г масти), 2 мала пилећа прса са цветићима броколија, пола чаше кефира
• вечера: 149 кцал (9,6 г протеина, 4 г масти), шоља (175 г) природног јогурта са великом нарибаном шаргарепом

2. дан

• први доручак: 198 кцал, (9 г протеина, 4 г масти), шоља (175 г) природног јогурта, банана
• други доручак: 220 кцал, (27 г протеина, 3,7 г масти), 100 г посног белог сира са великим парадајзом и мало црвене паприке 125 г природног јогурта

• ручак: 224 кцал, (35 г протеина, 1,3 г масти), 200 г куваног бакалара, салата припремљена од велике шаргарепе, јабука и половина целера
• вечера: 162 кцал, (13,6 г протеина, 11 г масти), пола главе зелене салате са 2 тврдо кувана јаја, кашика першуна, зачињена лимуновим соком

Такође прочитајте: Дијета за брзо чишћење од токсина

3. дан

• први доручак: 237 кцал, (13 г протеина, 6 г масти), чаша природног јогурта помешана са чашом јагода (може бити смрзнута) и кашичица шећера
• други доручак: 182 кцал, (21 г протеина, 5 г масти), паковање гранулираног, обраног сира са црвеном паприком, кашика парадајз пасте и кашика першуна
• ручак: 334 кцал, (55 г протеина, 7 г масти), 2 мала пилећа прса, чаша спанаћа (од воде), нпр. пола чаше кефира
• вечера: 185 кцал, (10 г протеина, 13 г масти), чорба (на кашици маслиновог уља) са тиквицама, велики парадајз, 2 кашике копра, 2 кришке посне шунке

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ефикасан тренинг започиње у кухињи. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране компаније Порадник Здровие. Изаберите план за активне људе и једите према спорту којим се бавите. Повећајте ефикасност, подржите процес регенерације тела и увек будите под сталном бригом искусних нутрициониста.

4. дан

• први доручак: 141 кцал, (19 г протеина, 4,7 г масти), пакет зрнатог, немасног сира, 6 ротквица
• други доручак: 198 кцал, (12 г протеина, 6,5 г масти), чаша кефира помешана са чашом малина (може се замрзнути)
• ручак: 319 кцал, (41 г протеина, 9,7 г масти), 200 г пилећих желуца, динстаних на маслиновом уљу са великом шаргарепом, половина целера, зачињена са 1/3 шоље млека (1,5%) и кашичицом брашна
• вечера: 260 кцал, (16 г протеина, 12 г масти), салата од пола главе зелене салате, махуна црвене паприке, 2 тврдо кувана јаја, кашике першуна, зачињене лимуновим соком

5. дан

• први доручак: 204 кцал, (8,6 г протеина, 4 г масти), шоља (175 г) обичног јогурта, банана, 2 мандарине
• други доручак: 282 кцал, (7 г протеина, 9 г масти), 2 паковања обраног сира са краставцем и каранфилом белог лука
• ручак: 278 кцал, (42 г протеина, 4 г масти), 200 г скуваног бакалара, салата од мале црвене паприке, 2 парадајза, кашике власца, шоља (125 г) природног јогурта
• вечера: 201 кцал, (19 г протеина, 5 г масти), паковање зрнатог, обраног сира са великом, нарибаном јабуком и шаргарепом

6. дан

• први доручак: 146 кцал, (19 г протеина, 4,7 г масти), пакетић гранулисаног обраног сира, велика салата од парадајза посута кашиком першуна
• други доручак: 222 кцал, (11 г протеина, 7 г масти), чаша кефира помешана са чашом боровница (може се замрзнути)
• ручак: 376 кцал, (56 г протеина, 7 г масти), 2 мала динстана пилећа прса, 200 г бораније из пасуља из воде, шоља (175 г) природног јогурта
• вечера: 185 кцал (20 г протеина, 12 г масти), салата од броколијеве руже, 2 кришке пуреће шунке, 2 кашике конзервираног кукуруза, тврдо кувана јаја, зачињена лимуновим соком

7. дан

• први доручак: 198 кцал, (12 г протеина, 6 г масти), чаша кефира помешана са чашом малина
• други доручак: 203 кцал (22,5 г протеина, 8 г масти), паковање зрнастог сира са мало масти и мало црвене паприке, парче посне шунке
• ручак: 337 кцал, (40 г протеина, 13 г масти), 200 г динстаних пилећих џигерица са сецканом великом јабуком и луком, пола главе зелене салате зачињене лимуновим соком
• вечера: 309 кцал (8,5 г протеина, 3,5 г масти), салата од банане, поморанџе, кивија и крушке са додатком природног јогурта (125 г шоље).

Такође прочитајте:

• Калкулатор калорија
• Обрасци за идеалну телесну тежину
• БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
• Да ли ризикујете ацидобазни дисбаланс у телу?

Уз оброке треба пити:

• дневно - приближно 1 л негазиране минералне воде
• 1. и 7. дан - чаша сока од јабуке
• 2. дан - чаша сока од црне рибизле
• 3. и 5. дан - чаша сока од поморанџе
• 4. и 6. дан - чаша сока од црне рибизле

Препоручени чланак: