Дијета може ојачати ваш нервни систем! Живите у сталној журби и стресу. Често вам иду на живце, па користите седативе. Или ћете можда покушати да једете више хране која јача нервни систем? Требало би да садрже витамине Б, фолну киселину, магнезијум, цинк, селен, омега-3 киселине и аминокиселине - триптофан и фенилаланин ...
Када смо стално напети, имамо проблема на послу или код куће, цело тело се мобилише да ради максималном брзином. Дакле, потребно је веће убризгавање енергије него обично. Повећава се и потреба за супстанцама неопходним за спровођење нервних импулса. Због тога би људи који живе у напетости требали правилно да једу. То не значи да ће дијета заменити опуштање или фармаколошку подршку (ако је потребно). Међутим, олакшаће бржу регенерацију ослабљеног нервног система.
Дијета за јачање нервног система: Витамини групе Б.
Препоручује се интегрални и интегрални хлеб, неолућени пиринач, интегрална тестенина, мекиње. Они пружају угљене хидрате који се претварају у „гориво“ за мозак. Такође имају пуно витамина Б1 (тиамин) који побољшава памћење и побољшава размишљање. Неопходан је за производњу и ослобађање ацетилхолина - супстанце која преноси нервне стимулусе.
Једите и млечне производе: сир и скуту, пијте ферментисане млечне напитке, јер они пружају витамин Б2 (рибофлавин), који смирује главобољу и вртоглавицу.
Ваша дијета такође треба да садржи махунарке, посебно соју, семе сунцокрета и пшеничне клице. Они су богати извори витамина Б6 (пиридоксин). Олакшава апсорпцију магнезијума и неопходан је за производњу неуротрансмитера: серотонина, допамина и норепинефрина. Њихов недостатак може проузроковати депресију и анксиозност, као и ниже менталне перформансе.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Индивидуално одабрана дијета омогућиће вам да позитивно утичете на когнитивне и перцептивне функције, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и смањите ризик од депресије, Алзхеимерове или Паркинсонове болести. Уживајте у добро одабраном менију и подршци дијететичара већ данас!
Сазнајте више Прочитајте такође: Стрес и губитак килограма: како стрес утиче на телесну тежину? Како реагујете на стрес? Дијета за размишљање и добро памћење: шта јести за побољшање функције мозгаДијета за јачање нервног система: риба и месо
Месо даје пуно триптофана и фенилаланина. Ове аминокиселине се у крви преносе у мозак, где производе неуротрансмитере који регулишу функционисање централног нервног система и одговорни су за наше благостање.
Фенилаланин се претвара у допамин, норадреналин и адреналин одговорне за памћење, рефлексе и концентрацију. С друге стране, триптофан производи серотонин - зван хормон среће, који смањује нервну напетост и подложност стресу, делује умирујуће, опуштајуће и индукује сан.
Једите пуно морске рибе јер је она богат извор витамина Б12 - цијанокобаламина, који је неопходан за производњу мијелинског омотача који окружује и штити нервне ћелије и побољшава проводљивост импулса.
Рибе такође садрже цинк и селен - повећавају лучење ендорфина, односно природних анестетичких супстанци. Такође су богате омега-3 масним киселинама, које су градивни блокови ћелија мождане коре.
ВажноДијета за живце такође треба да садржи: ланено семе, ланено уље, маслиново уље и ораси. Поред омега-3 масних киселина, пружају пуно витамина Е који смирује и побољшава концентрацију.
Дијета за јачање нервног система: фолна киселина и магнезијум
Савезници у борби против стреса су: купус, зелена салата, кељ, брокула, клице соје, сочиво, семе сунцокрета, роткве, диње, кајсије, поморанџе, бундева. Садрже фолну киселину која побољшава функционисање нервног система и смањује напетост. Једите их сирове или кратко кухајте на пари, јер високе температуре уништавају фолну киселину.
Груба зрна (хељда, бисерни јечам), ораси, бадеми, семе бундеве и сусама, и банане такође благотворно делују на наше живце. Они су богати извори магнезијума и мангана. Магнезијум олакшава испоруку глукозе у мозак и неопходан је за производњу неуротрансмитера.
Дијета за јачање нервног система: пијте воду и сокове, избегавајте кафу
Пијте најмање 2 литре течности дневно. Несташица воде може погоршати негативне ефекте стреса. Најбољи сокови су: грејп, наранџа и парадајз, који дају калијум који регулише крвни притисак и равнотежу воде у телу. Калијум одржава ваше живце исправним и спречава болне грчеве мишића изазване стресом.
Пијте сокове уместо јаког еспреса или кафе у чаши. Кофеин повећава ниво кортизола (хормона стреса), што узрокује, између осталог, сужавање крвних судова. Научници из Оклахоме извештавају да испијање кафе у стресним ситуацијама изазива велики пораст крвног притиска и повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Теофилин и теобромин у чају, какаоу, чоколади и напицима од кола делују на сличан начин.
Дијета за јачање нервног система: ограничите сол, избегавајте нездраву храну
Ако живите у сталној напетости и стресу, уклоните тзв високо прерађени производи: чипс, инстант јела, јела за брзу храну. Садрже пуно соли и мононатријум глутамата, који повећавају крвни притисак и продубљују напетост.
Такође промените начин припреме јела. Уместо да кувате, изаберите роштиљ, кухање на пари, печење у фолији. То вам омогућава да мање солите храну и избегавате губитак витамина и минерала растворљивих у води, посебно витамина Б.
месечни "Здровие"
