Поздрав, имам 24 године, висок сам 165 цм, радим на градилишту и доручак ми је увек у 12 сати, вратим се 18 са посла, вечерам, треба да се угојим и не знам како да се носим са тим, шта да једем, молим за савет
Добродошли. Тежак проблем. Међутим, почните са посетом лекару и прегледом свог тела. Направите морфологију да бисте утврдили да ли има нутритивних недостатака и, наравно, паразита. Такође морате проверити рад ендокриних жлезда. Што се тиче вашег менија, он би требао бити калоричан јер разумем да радите физички? Може се кретати од 3000-4000 кцал. Ако поједете 2 оброка, никада нећете моћи да поједете толико калорија. Доручак бисте требали појести у року од сат времена након буђења. Кајгана, кобасица, хлеб, па чак и супа. На послу такође заслужујете оброк или чак два. То може бити регенеративна супа и скуп радника: хлеб, кобасица, поврће. Увече после посла требало би да поједете пристојан топли ручак, по могућности домаћи, како се не бисте напунили нездравим мастима из нездраве хране. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
