Како израчунати енергетски биланс? Колико калорија треба мом телу?

Ја сам мушкарац, имам 29 година, висок 186 цм и тежак само 70 кг. Пре годину дана имао сам скоро 90 кг. Једем нормално, можда мало нередовно, обавили су ми неке тестове и резултати су били добри. На несрећу, доктор ми је рекао да је тежина прениска. Да ли је ово могао бити узрок негативног енергетског биланса?

Што се тиче губитка килограма и добрих резултата у крви, искључио бих било какву шпекулацију о болести. Ако су тестови обављени пре више од шест месеци, предлажем да их поновите и ако сте забринути, поново се обратите лекару.

Мишљење лекара могло је бити његова субјективна процена, а не у вези са вашим здрављем. Када су у питању узроци губитка килограма и исхране, вреди проверити да ли енергетски биланс није негативан. Како се то ради? Ово ће потрајати са ваше стране, али може вам помоћи да пронађете решење свог проблема. Прво морате израчунати колико калорија дневно треба да живите.

Како израчунати енергетски биланс

Постоји неколико образаца. Најлакши начин је да телесну тежину помножите са 24. Помножите вредност са коефицијентом активности (1,4 ако уопште не вежбате или нередовно и немате физички посао, 1,5 када вежбате 3 пута недељно или сте веома активни цео дан, 1 , 6 ако се редовно бавите спортом или 1,7 ако сте спортиста).

Направимо овај прорачун на примеру: 24к70к1,5 = 2520кцал. Особа тешка 70 кг са умереном физичком активношћу треба да унесе исто толико калорија. Ако једете испод ове вредности, приметићете губитак килограма током времена.

Методе за повећање калоријског садржаја оброка

Ево неколико прехрамбених препорука које ће вам помоћи да повећате калоријски садржај оброка:

• Редовни оброци на свака 2,5 сата. Сваки оброк треба да садржи производе од житарица као што су крупица, пиринач, резанци, отприлике 50-100г по порцији.
• До мин. 3 оброка, вреди додати уље маслиновог уља, бундеве или грожђа. Можете одабрати полумасне млечне производе.
• Не ограничавајте порције, једите што је касније могуће, а последњи оброк приближно 1 сат. спавање.
• Вреди пити сокове од воћа и поврћа.
• За грицкалице препоручујем орашасте плодове.
• Не бих препоручио једење слаткиша као додатни извор калорија, јер имају недовољно масти и превише шећера одједном, што може негативно утицати на функцију панкреаса.
• Ако немате времена за припрему оброка, можете да помогнете спортском исхраном, у којој доминирају угљени хидрати. Присталица сам рационалне исхране, али знам да је понекад веома тешко водити рачуна о добром дневном менију.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл