Како престати пушити Овисност о пушењу је лична ствар, с њом морате сами да се носите. И паклено тешко: чак 80 посто. Пољаци који пуше желе да престану и само један од двадесет успе. Зашто? Састав дувана - никотин, који плени једнако као алкохол и „тешке“ дроге (хероин и кокаин), али је опакији од њих: не изазива видљиву интоксикацију. Дакле, сазнајте како престати пушити и да ли начини одвикавања од пушења функционишу!
Како престати пушити Није лако. Ни један начин да престанете пушити неће вам бити од помоћи ако нисте мотивисани. - Моћ никотина је лако занемарити. Сваком пацијенту у клиници против пушења дајемо мотивациони тест који треба да заврши - каже проф. Др Дорота Горецка са Одељења за плућне болести, Институт за туберкулозу. И често се испостави да уопште не жели да да отказ. Тада га питам зашто је дошао, а он је рекао: „Рекао ми је доктор“. Ако неко жели да испуни очекивања породице или лекара, али није дубоко уверен у себе, још увек је дуг пут.
Како престати пушити: Јака мотивација је од суштинске важности
Да ли вас забавља хумор вешала против слогана „Не пуши, умрећеш здравије“? Или кажете: "Пушим! Имам тако мало задовољства у животу"? Жао ми је. Још није време за тебе. Неки људи једноставно воле своју зависност. Други схватају да би из њега било упутно напустити га из многих разлога. Али то није довољно. Морате пронаћи свој разлог. Здрава, економична, естетска - само своја. Лако је видети да ли је неко заиста спреман. Само му поставите једноставно питање: када? - Ако на то одговори у будућности, то значи да управо разматра такву могућност (ми то називамо периодом контемплације) - каже проф. Горецка. Особа која каже да жели да напусти пушење у наредних месец дана већ се спрема за деловање. А најбоље је када има одређени датум, нпр. Понедељак или Нова година, рођендан, имендан или други важан дан. Тада је у фази акције. Можете очекивати да ћете престати пушити барем тог дана. Није важно да ли траје само неколико сати. Најчешће се зависност враћа након првог покушаја. - Нормално је - наглашава проф. Горецка. - Доказано је да што више покушаја неко има, веће су му шансе. На крају хоће.
Такође прочитајте: Е-цигарета - штетна или не?
Такође прочитајте: Да ли знате колико вас кошта пушење? Израчунали смо трошкове зависности. Желите ли престати пушити? Положите тест мотивације Фагерстром Тест зависностиКако престати пушити: самоконтрола
Како престати пушити Запишите сваку цигарету коју пушите, укључујући време, осећања и активности које је прате (нпр. Испијање кафе или алкохола). Посматрајте: колико цигарета пушите, у које доба дана, на којим местима и ситуацијама, из којег разлога и шта вам даје свака цигарета. Таква анализа показује да често палимо рутински јер имамо при руци пакет или због церемоније на коју смо навикли. Навике се могу мењати.
Како престати пушити: потражите савезнике
Улога вољених је непроцењива! Мотивисаће вас на доношење одлука, ојачаће вам и подићи расположење. Они могу са нама да раде неке физичке активности које ефикасно одвлаче пажњу од пушења. Најбоље је ако сви пушачи у породици - супруга, муж и деца - престану заједно. Тада је подршка врло јака. Утицај пријатеља делује слично. Због тога лекари препоручују групну психотерапију. Постоје јаке интеракције између неколико људи који се боре против зависности. Обично размењују телефоне и склапају пријатељства. Веома је важно у борби коју воде. Запамтите: лакше је престати пушити у групи (рођаци, пријатељи) него сами. Зато замолите некога кога волите да престане да пуши са вама. Обавежите се на породицу. Кладите се с неким да ћете престати да пушите заказаним датумом. Покушајте то да урадите заједно са другима, на пример 31. маја, Светског дана без дувана, или у новембру, на Светски дан одвикавања од дувана.
Такође прочитајте: Чишћење плућа након престанка пушења - дијета и вежбе дисања
Како престати пушити једном заувек? Испробајте ове начине:
ВажноСимптоми познати као синдром повлачења су најтежи у првој недељи након што престанемо да пушимо. Тада помажу замене никотина без рецепта: жвакаћа гума, таблете, инхалатори, фластери. Постоје и антидепресиви на рецепт без никотина. Ефикасно, али скупо. Фармаколошке мере нису потребне свима. Временом психолошка подршка постаје све важнија у рехабилитацији. Шансе оних у пратњи стручњака су се удвостручиле. Можете контактирати свог лекара примарне здравствене заштите, установе које запошљавају терапеуте или потражити помоћ путем врућих линија удружења за борбу против пушења.
Како престати пушити: болести повезане са пушењем
Како престати пушити Други начин да престанете са пушењем је да се „уплашите“ са могућим последицама. Већ на пакету цигарета можемо видети шта би нас могло чекати ако не престанемо пушити. Нажалост, постоји много болести на које пушење може утицати, а ми их називамо болестима повезаним са пушењем. Наравно, њихов изглед узрокују и други фактори, али пушење им дефинитивно иде на руку.
Болести повезане са дуваном укључују: артеријску хипертензију, атеросклерозу, инфаркт миокарда, исхемијску болест срца, анеуризму аорте, бронхијалну астму, туберкулозу, хроничну опструктивну болест плућа, гастроезофагеални рефлукс, чир на дванаестопалачном цреву и желуцу, Црохнову болест, мождани удар , остеопороза, катаракта, убрзана менопауза, негативни ефекти на плодност мушкараца.
Како престати пушити: немојте да ваши блиски рођаци постану пасивни пушачи
Ако још увек нисте уверени у ефикасност ових метода пушења, размислите о пасивним пушачима и благостању својих најмилијих који пуше са вама. Када држите цигарету у руци или је прислоните уз пепељару, тзв бочни млаз дуванског дима чија је штетност већа од дима који удише сам пушач! Како се то догађа? Према подацима које је изнела Примарна превенција рака1, температура сагоревања у овој ситуацији је нижа него у време „удисања“ цигарете, што значи да дим који удише пасивни пушач садржи 4 пута више никотина и 25 пута више угљен-диоксида него у овом случају. удише пушач. Стога, они који никада нису пушили развијају и болести повезане са дуваном.
Такође прочитајте: Пушење током трудноће штети вашој беби
Вреди знатиКако престати пушити - где могу добити помоћ?
Људи који желе престати пушити и потражити помоћ могу се пријавити за њу позивом Телефонског центра за помоћ пушачима: 801 108 108. Клиника ради од понедељка до петка од 11-19.
Зашто бих престао да пушим?
Дувански дим садржи 7.000 хемикалија, од којих су готово све отровне, а 70 од њих је канцерогено. Пушење људима скраћује живот и узрокује 15 места тумора. Наше здравље се побољшава сваке године када престанемо да пушимо и увек постоји добро време за то. Сазнајте шта стручњаци кажу о одвикавању од пушења и причи о господину Иринеју, који је престао да пуши након 34 године и дијагностикован му је рак.
Извор: к-невс портал
Извори:
1. Приступ подацима на веб локацији: хттп://јакрзуицпаление.пл/биерне-паление/
Препоручени чланак:
Ефекти пушења - у које митове пушачи верују? месечни "Здровие"
