Желео бих да ме саветујете како брзо да смршам.
Нажалост, обично брзо није баш ефикасно ... Не мислим на никакав ефекат, јер исто име сугерише да ће се брзо приказати. Међутим, процењујемо процес мршављења и његову ефикасност у перспективи од 2-3 године. Када се после овог времена телесна тежина поново повећа, мршављење сматрамо неефикасним. Због тога је брз губитак килограма, оптерећен јојо ефектом, лоше решење. Уместо тога, предложио бих трајну промену прехрамбених навика.
Кључ здраве прехране је свест о исхрани. Поента је у томе да имамо право знање и да можемо да га користимо. Другим речима, прво размислите, па пијте, прво погледајте, па јејте. Само будите свесни шта стављате у уста. Због чињенице да је оптимална стопа мршављења око 4 кг месечно, смањење од око 10 кг требало би да траје око 2,5 месеца. Како се то може постићи? На пример, покушавајући да примените следећа правила:
1. Водите рачуна о разноликости конзумираних производа - сваког дана треба да једете житарице, производе са високим садржајем протеина (немасно месо (2 пута недељно), рибу (2-3 пута недељно), семе махунарки (2-3 пута недељно) , сирово и на пари поврће и воће Воће због велике количине једноставних шећера ограничава се на 250г дневно.
2. Покушајте да обезбедите здраве изворе калорија - калорије треба да се добијају углавном од производа од житарица, сваког дана треба да једете крупицу, овсену кашу, смеђи или дивљи пиринач или интегрални хлеб. Производи од житарица садрже протеине, витамин Б1, ниацин, магнезијум, гвожђе, цинк и дијететска влакна. Гвожђа има и у производима од житарица, апсорпција овог елемента може се повећати истовременом конзумацијом хране богате витамином Ц.
3. Не претјерујте са млеком и сиром. Иако је млеко извор калцијума, висококвалитетних протеина и витамина Б2, не сме се узимати у великим количинама. Боље пити млаћеницу, кефир, јогурт. Ограничите жуте сиреве, плаве сиреве и хомогенизоване сиреве и слатка млечна пића. Требали бисте пити посни јогурт да бисте заштитили тело од артериосклерозе.
4. Поврће и воће - које се свакодневно конзумирају, обезбеђују нашем телу потребне хранљиве састојке и витамине и регулишу пробавне процесе.
5. Холестерол и слаткиши - избегавајте холестерол и слаткише. Масти се налазе у масном месу, месу, пециву, чоколади, кајмаку, сладоледу и чипсу.
6. Једите редовно на 2-3 сата. Требало би да једете 5 малих оброка дневно уместо три велика. Поред тога, не би требало да једете 3 сата. спавање.
7. Сетите се течности. Понекад почињемо да једемо када смо жедни. Вреди пазити да пијете 1,5-2 литара течности дневно.
8. Покушајте да се крећете више. Најбоље је направити око 10 000 корака дневно. Свакодневна шетња од око 8 км такође ће побољшати облик вашег тела и смањити крвни притисак.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
