Имам 18 година и почињем интензивно да вежбам. Тренутно имам 73 кг и желео бих да добијем мало мишићног ткива и теже мање или више 80 кг, могуће је да бих желео да испробам дијететске суплементе, али о њима не знам много. Која дијета и евентуално који додаци би били добри за мене?
Пре свега, требало би да водите дијету са повећаном количином енергије, да обратите пажњу на оброке пре тренинга, односно оброк пре тренинга и регенеративни оброк. Не знам какав напор планирате да уложите и шта за вас значи „интензивна вежба“.
Све у свему, међутим, у вашој исхрани не би требало да недостају протеини и угљени хидрати. То је, пре свега, крупица, квиноја, пиринач, кромпир, месо, риба, махуне, јаја и поврће и квалитетна маст, односно семе, семе, авокадо. Ако последњи оброк поједете 3-4 сата пре тренинга, најбоље је да једете чврст оброк, који садржи сложене угљене хидрате са средњим и ниским гликемијским индексом, протеине и масти. Пиринач дугог зрна са ћуретином и спанаћ са маслиновим уљем или хељда са поврћем, скутом и орасима посутим ланеним уљем. Овде се не исплати бојати масти - требало би да продужи споро отпуштање угљених хидрата и даде вам ситост дуже време. После тренинга поједите једноставне угљене хидрате, тј. Воће, смоотхие, у року од 30 минута, а у року од сат времена поједите одговарајући оброк, тј. Угљене хидрате и протеине. Ако правилно планирате исхрану, прилагођавајући је тренинзима, дијететски суплементи нису потребни.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
