Добро за тен. Шта јести да бисте имали лепу и чврсту кожу?

Шта јести да би кожа била здрава? Дијета је од велике важности за лепоту. Немогуће је одржавати кожу здравом и глатком ако изнутра нема све потребне састојке. Који су витамини, минерали и састојци неопходни за лепу и гипку кожу?

Храна која је добра за кожу садржи антиоксиданте

То је читава група различитих једињења, витамина и полифенола. Они пометају слободне радикале, штите кожу од УВ зрачења и имају антиинфламаторна својства. Један од најмоћнијих антиоксиданата је ресвератрол.

Антиоксиданти у храни: Ресвератрол се налази у црвеном вину, кожицама грожђа и кикирикију. Антиоксидативне бомбе су: зелени чај, кафа, какао, бели лук, ацаи бобице.

Храна за боре и побољшање еластичности коже: силицијум и цинк

Обоје спречавају опуштеност, спречавају боре и побољшавају еластичност коже. Први се супротставља целулиту и јача крвне судове.

Силицијум у храни: наћи ћете га у датуљама, бананама, хељди, морским плодовима. Цинк неутралише слободне радикале и подржава производњу колагена.

Цинк у храни: Налази се у орасима, риби, морским плодовима, месу, пасуљу и интегралним житарицама.

Храна за учвршћивање коже: витамини групе Б.

Они се супротстављају процесу гликације (више о томе у оквиру поред), чине кожу чвршћом и еластичнијом и инхибирају упалне процесе.

Витамини Б групе у вашој храни: Да не бисте остали без ових витамина, у исхрану укључите семе бундеве, семе сунцокрета, семе сусама, бразилски ораси, махунарке, авокадо, лосос, квасац, млеко, јаја.

Слушајте шта јести за лепу и гипку кожу. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Храна за успоравање старења коже: витамин А.

Оксигенира кожу, успорава старење и јача влакна колагена и еластина.

Витамин А у храни у облику добро апсорбованог ретинола садржи јаја, путер и јетра. У облику бета-каротена (који се у телу претвара у ретинол) - у жутом, наранџастом и црвеном воћу и поврћу (шаргарепа, парадајз, кајсије, паприка) и у зеленом поврћу (зелена салата, спанаћ, броколи).

Витамин Ц садржан у храни подржава производњу колагена

Неопходан је за производњу колагена и има антиоксидативна својства.

Витамин Ц у храни: паприка, црна рибизла, јагоде, киви, спанаћ, прокулица, карфиол, цитруси.

Коензим К10 има антиоксидативна својства

Одличан је антиоксиданс. Производи га тело, али временом се производи све мање. Због тога се мора допунити дијетом. Вреди га конзумирати у друштву масти.

Храна богата коензимом К10: риба, изнутрице, цела зрна, уља, мекиње, броколи, спанаћ.

Витамин Е који се налази у храни учвршћује кожу

Спречава запаљенске процесе, штити колагенска влакна, смирује ефекте УВ зрака, учвршћује и тонира кожу. Да бисте је обезбедили кожи, једите бобице, орахе, бадеме, уља, купус, масну рибу.

Незасићене масне киселине у храни влаже кожу

Они су одговорни за добру хидратацију коже и смањују негативан утицај токсина.

Незасићене масне киселине у храни: тражите их у масној морској риби, орасима и семенима (нпр. Бундева), уљима и авокаду.

месечни "Здровие"

Такође прочитајте: Проверите своју пут Кожа, коса и нокти - утицај прехране на нашу лепоту Прехрамбене навике Пољака. 3/4 популације посеже за дијететским суплементима Негована кожа током трудноће: како безбедно бринути о кожи током трудноће