Гладан сам, али не једе ми се: како да једем?

Дуго сам била гладна упркос чињеници да сам је појела. После оброка, око 5-10 минута сам сит, а затим поново осећам глад. Не знам због чега је то узроковано, али почиње да ме мучи јер сам гладан, али не једе ми се. Висок сам 160 цм, имам 49 кг и имам 13 година. Шта да радим с тим?

Пре свега, саветовао бих вам да се обратите дијететичару. Током посете анализирали бисте своје прехрамбене навике, а дијететичар би пажљиво утврдио ваше потребе за енергијом и хранљивим састојцима. Ако стално осећате глад, највероватније имате лоше уравнотежену исхрану и ваше тело их, због осећаја глади, захтева.

Што се тиче дијете, одвојите времена за један дан да бисте појели 5 оброка. Прва би требало да буде око сат времена након буђења, а последња до 3 сата пре одласка у кревет. Да бисте тачно одредили унос енергије и хранљивих састојака, саветовао бих вам да се обратите дијететичару. Сваки оброк треба да садржи порције угљених хидрата, поврћа, протеина и „добрих“ масти. „Добре“ масти су оне које потичу из биљних уља, пожељно хладно пресованих (али не можете их пржити), и из рибе, орашастих плодова, авокада и ланеног семена. Изаберите сложене угљене хидрате, нпр. Уместо белог, пшенични хлеб - интегрални, уместо светле тестенине - замените тамнобели пиринач смеђим, одаберите густу крупицу: хељда, бисерни јечам, просо. Избегавајте масно месо, покушајте да одаберете квалитетно светло (живинско) месо, свежу рибу, немасно на пари или печено (по могућности домаће) месо. Замените слатке јогурте природним, али воћем које дробите и додајте у јогурт. Замените слаткише слатким и здравим заменама, нпр. Овсеним кексима, готовим муслијем за гранолу које можете сами да направите (овсена каша, ораси, мало меда). Заслађена газирана пића замените негазираном водом уз додатак кришки лимуна, поморанџе и мало ђумбира. Најважније је да не посежете за строгим, софистицираним и нажалост модерним дијетама, већ се трудите да једете здрава, разноврсна јела.

$config[ads_text1] not found

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл