Имам 17 година, висок 190 цм и тежак мање од 53 кг. Досадило ми је да заувек будем мршава. Волео бих да се брзо угојим. Шта да радим?
Нажалост, ваша тежина је изузетно ниска, па је дебљање несумњиво упутно. Такође је вредно отићи лекару и проверити да ли узрок није здравствени проблем (нпр. Малапсорпција, прекомерна активност штитне жлезде или други хормонски поремећаји).
Што се тиче дијете, ваша потреба за калоријама (уз умерену физичку активност) је приближно 2.600 кцал. Не знам која је ваша стварна физичка активност, јер се може испоставити да вам треба много више енергије. Да бисте се удебљали, потребно је да унесете око 3000-4000 кцал током дана, а било би пожељно и више. Много зависи од количине калорија коју тренутно уносите. Не повећавајте брзо калоријску вредност ваше дијете, већ то радите постепено. Уношењем све више и више енергије, ваше тело ће се навикнути и почећете чешће да осећате глад.
Једите 5-6 здравих оброка током дана. Поред тога, препоручују се и разне грицкалице. Ако вам време дозволи, лезите око пола сата након обилног оброка. Ваша исхрана треба да буде разноврсна: једите храну из различитих група хране (житарице, поврће, воће, месо, риба и млечни производи) сваки дан. Као извори угљених хидрата једите неограничене количине тестенине, пиринча, крупице, кромпира, хлеба (најмање 100 г уз оброк). Конзумирајте поврће и воће сваки дан, али имајте на уму да веће количине могу сузбити глад због високог садржаја влакана. Суво воће (нпр. Датуље, шљиве, суво грожђе или кајсије), као и сокови од воћа и поврћа су добар избор.
Веома важан елемент дијете су протеини, чију потрошњу такође треба повећати. Сваки дан једите месо, рибу, јаја и скуту. Млеко, јогурт и сир садрже мање протеина, али су богати калцијумом, што је веома важно у свакодневној исхрани, па конзумирајте око 3-4 порције млечних производа дневно. Масноћа треба да постане важан елемент ваше дијете - кад год јелима можете додати биљна уља, јести орахе, бадеме, семе и коштице у великим количинама. Не замењујте оброке слаткишима - можете их јести, али не као главни извор енергије, већ покушајте да одаберете прилично здравије производе (халва, семе сезама, тамна чоколада или чоколада са орасима или домаћи колачи).
Никада не заборавите на доручак - поједите га чим устанете из кревета и побрините се да буде здрав (нпр. Може се састојати од кашице са воћем, орасима и семенима и сендвича са хладним месом, сиром и поврћем). Понесите 2 доручка са собом у школу (нпр. Воће, сендвич са маслацем, сиром, парадајзом и јогурт са сувим воћем и орасима). Једите вечеру 1,5 - 2 сата пре спавања и бирајте лако сварљиве производе како не бисте преоптеретили тело ноћу.
Једите оно што тренутно волите и што желите (покушајте да из прехране избаците нездраву храну попут чипса, газираних пића, нездраву храну итд., Мада вам с времена на време неће наштетити), постепено повећавајте количину хране коју једете и понекад се ваше тело навикне и ви се угојите. Срећно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
