Ако дојите, треба да једете пажљиво, тако да беба не добије колике или алергије. Али ваш мени не може бити једноличан и оскудан. Пре тога, исхрана мајке која доји треба да буде разноврсна и здрава.
Шта можете јести док дојите? Младе мајке обично имају много сумњи да ћемо их покушати отклонити.
1. Да ли треба да једем више него обично током дојења?
Када се беба нахрани, телу је потребно више енергије него током трудноће, око 200 кцал. Али ако и даље имате прекомерну тежину након трудноће, немојте повећавати калоријску вредност ваше дијете - ово ће вам омогућити бржи повратак на нормалну тежину (храњење ће смршати!). Не требате скрупулозно бројати калорије или се прејести - само поједите храну, ваше тело ће повећати апетит пријавити ваше веће потребе.
2. Каква треба бити дијета мајке која доји?
Да ли морам да елиминишем било који производ како не бих сензибилизирао своје дете? Основно правило за прве недеље је: исхрана мајке која доји треба да буде што разноврснија, али лако сварљива. То значи уклањање пржених, масних и надутог јела у корист куваних и немасних. Разлог? Бебин дигестивни тракт је још увек незрео и нежан, а такође се требате опоравити од порођаја или царског реза. Такође не саветујемо високо прерађене производе због велике количине нездравих транс масти, шећера, боја и конзерванса (слаткиши, готови кекси, супе у праху, брза храна, маргарин).
Поред тога, нутриционисти не препоручују уклањање одређених производа, за сваки случај (осим ако нисте алергични на млеко или орашасте плодове, на пример). Што разноликији јеловник имамо, то је већа шанса да наше тело добије све потребне хранљиве материје. Након што прођу прве недеље, постепено се можете вратити својој уобичајеној исхрани гледајући свог малишана. Тек када приметите узнемирујуће симптоме, попут колике или осипа, суспендовани производ треба прекинути 2-3 недеље. Ако у овом року не дође до побољшања, вратите елиминисани производ и уклоните други производ из ваше дијете на неко време - док не откријете „кривца“.
3. Да ли треба више да пијем док дојим?
Нутриционисти препоручују свима да пију најмање 1,5 литра течности дневно (укључујући супу, сочно воће, воћне сокове, компоте итд.). Међутим, имајте на уму да вам је током дојења потребна додатна вода да бисте направили млеко - па би количина требало да се повећа још више.
Али поента није у присилном пијењу одређене количине течности. Ако се храните, ионако ћете вероватно имати већу жеђ, па покушајте да буде задовољан. Са већим физичким напорима или у врућем времену, вероватно ћете пити много више него што је нормално.
Такође је важно шта кажете. Увек се препоручује негазирана минерална вода, која поред течности пружа драгоцене микрохранљиве састојке неопходне у вашој исхрани. Такође можете пити слаби чај, млечне чајеве на бази коморача, компоте, воћне сокове, по могућности свеже цеђене или тзв. једнодневни (и ако је направљен од картона, без додатка шећера).
Али одрекните се кафе, јаког чаја, коле и напитака који енергизирају - они садрже стимулативне супстанце које продиру у млеко и могу наштетити вашој беби. Алкохол је такође забрањен. Такође не саветујемо заслађена, газирана пића - осим „празних“ калорија, немају хранљиву вредност и ометају апсорпцију калцијума.
Дојење: Шта не смете јести док дојите
4. Да ли је потребно пити 1 литар млека дневно током дојења?
Током овог периода ваше тело има повећану потражњу за калцијумом, а млеко је један од најбољих извора овог елемента - 1 литар садржи 1200 мг, што је дневна доза. Што не значи да дневно морате пити литар млека.
Чаша је довољна ако током дана поједете и неколико порција млечних производа, на пример 2-3 јогурта или кефира, 2 кришке сира и део немасног скутног сира. Калцијум можете пронаћи и у хлебу од целог зрна, крупици, орасима и тамнозеленом поврћу.
Овај пример показује колико је важан разноврстан мени - тело ће апсорбовати дневну дозу сваког од потребних елемената из многих различитих производа.
Препоручени чланак:
Дојите ли правилно?5. Шта радити када нема времена за кување?
Да ли морам сваки дан да једем топлу вечеру? У реду је ако понекад не поједете топли оброк за ручак. Важније је да једете хранљиве оброке који пружају праву количину хранљивих састојака за вас и вашу бебу. Зато покушајте да једете 4-5 оброка током дана у исто време и што разноликије.
Доручак и вечера не захтевају никакав напор - то могу бити сендвичи од хлеба од целог зрна са тврдо куваним јајетом или скутом, немасни нарезци од живине или шунка и поврће (парадајз, лист зелене салате, ротквица, прегршт клица или комад краставца или бибера). За ручак или поподневни чај можете да поједете, на пример, неколико воћа, јогурт са кашиком граноле или чак део инстант каше за старију децу.
А вечера? Направите салату за пуњење, попут инстант кус-куса, зачињеног поврћа, немасног меса или печеног меса и кашике уља. Требаће вам врло мало више времена да кувате супу од поврћа на бази смрзнуте хране или порцију тестенине.
6. Како саставити комплетан мени за мајку која доји?
Главни извор енергије требало би да буде тзв добри угљени хидрати (крупица, хлеб од целог зрна, кромпир, поврће); најмање два оброка треба да садрже храну богату гвожђем (немасно месо и наресци, махунарке). Сваки оброк треба да садржи поврће и воће - извор витамина, минерала и влакана.
Обогатите исхрану биљним уљима, два пута недељно једите масну морску рибу - оне садрже незасићене масне киселине, посебно омега-3. Права количина њих у вашој исхрани важна је за правилан развој ваше бебе, јер прелазе у ваше млеко од производа које једете.
7. Да ли се морате одрећи зачињених или јако мирисних јела?
Ако вам јако недостају, вреди покушати да их уврстите у свој мени. Када дете добро реагује на њих, нема разлога да им каже не. Ако сте их често јели током трудноће, ваше дете је већ имало прилику да сазна преко плодне воде о њиховом укусу и мирису. Као резултат тога, можда ће се већ навикнути на њега и неће му сметати када се њихов мирис појави у вашој храни.
8. Да ли треба да узимам витамине током дојења?
Ако је ваш мени разнолик, заснован на здравим, слабо прерађеним производима, витамински суплементи неће бити потребни.
Али, понекад ће вам требати (нпр. Због алергије вашег детета или детета) да бисте уклонили неке важне састојке. Затим се обратите педијатру или нутриционисти који ће вас саветовати како да надокнадите састојке који недостају и, ако је потребно, напишите одговарајући додатак.
месечник "М јак мама"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- колико калорија треба телу дојиље
- шта би требало да буде основа дијете током лактације
- колико поврћа и воћа можете и треба да једете дневно
- да ли се препоручује или не препоручује млеко и млечни производи
- колико јаја и меса можете да поједете недељно
