Имам 15 година и имам проблем са коленима - имам валгус колена, иако је ортопедски хирург рекао да то није толико значајно, волео бих да учиним нешто поводом тога. Да ли знате неке вежбе које би биле прикладне за овако нешто?
Све моје предлоге треба консултовати са лекаром ортопедом. Вежбе за вас дизајниране су за јачање истегнутих мишића, опуштање скраћених мишића и учење правилног хода. Не би требало:
- да стоје одвојено дуго,
- седите на колена и раширите потколенице (телад) према споља.
Треба да: научите да ходате и држите ноге под контролом, радите вежбе за спречавање равних стопала, возите бицикл са спуштеним седиштем, пливајте.
Комплет кућних вежби
1. Станите са размакнутим малим ногама, са рукама на унутрашњој страни колена. Гураш колена.
2. Седите савијени у столици. Ставите десну ногу преко левог колена, а десну руку гурните низ колено. Држите 6 секунди; промените страну 3. Седите попреко. Устаните прекрижених ногу.
4. Седите прекрштених ногу на коленима, руке паралелно под правим углом у лактовима. Гурните колена доле рукама.
5. Седите са ногама савијеним споља у коленима, табанима наслоњеним на стопала, а рукама грлећи задњи део стопала. Гурајући колена лактима према споља, уз благи пад према напред.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
