Имам 12 година и тежину 85 кг. Волео бих много да смршам, али и даље једем слаткише. Ујутро пре школе не доручкујем, а кад дођем из школе, поједем слаткише. Волео бих да изгубим стомак и витке ноге.
Нажалост, ако не доручкујете, биће вам веома тешко да смршате. Будући да тело не снабдевате енергијом ујутро (а мора је добити некад), оно почиње да је захтева увече. Отуда повећани апетит увече. Покушајте да ограничите слаткише, али немојте потпуно одустати од њих. Постепено мењајте начин исхране. Покушајте да једете 5 оброка, тада ће осећај глади бити мањи или потпуно нестати. Такође је вредно представити неке производе са влакнима, магнезијумом и цинком. Да бих то олакшао, представљам пример менија који задовољава потражњу за слатким укусом: доручак око 290 кцал: сендвич са сиром и клицама 2 танке кришке хлеба са семенкама сунцокрета, 1/3 паковања природног сира са смањеним садржајем масти, кришка жутог сира, средње црвена паприка прегршт клица сунцокрета.
2. доручак приближно 140 кцал: јогурт од мандарине, мали пакет природног јогурта без шећера, 2 мале мандарине. Ручак приближно 420 кцал: пилетина у сосу од кајсије 100 г филеа пилећих прса (тежина сировог меса), 2 велике руже броколија, 3 суве кајсије, 2 кашичице џема од кајсије са ниским садржајем шећера, 2 кашике сојиног соса, 33 г смеђег пиринча (тежина пре кувања ). Месо исеците, поспите омиљеним зачинима, пржите у тигању без масноће, а затим додајте џем, сецкане сушене кајсије, испарите броколи и додајте у тигањ, додајући претходно кувани пиринач и соја сос. Динстајте још 3-4 минута. Поподневни чај око 230 кцал: пудинг од ваниле са воћем, чаша млека 0,5%, 1/2 врећице пудинга од ваниле са шећером, средње киви, мала мандарина. Вечера око 230 кцал: украјински боршч 2/3 паковања смрзнутог „украјинског боршча“, тврдо кувано јаје, 2/3 паковања природног сира са смањеним садржајем масти, омиљени зачини
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
