Живот вам измиче контроли, јесте ли уморни и раздражљиви? Медитација ће вам помоћи да смирите тело и ум. Мир ћете пронаћи користећи једноставне технике медитације које можете успешно вежбати код куће. Медитација није само начин да добијете више енергије и осећате се боље, већ и да побољшате своје здравље.
Медитација под вођством господара: његов глас ме доводи у медитативно стање: "Опустите цело тело, центиметар по центиметар. Дишите без напора, полако. Сада се усредсредите на дантиан (мало испод пупка) или на тачку стотина састанака (врх главе). мисли ће настати, немојте их зауставити или присилити. Пустите их да потеку. Смири се ... ". Лиу Зхонгцхун, кинески становник у Пољској, мајстор је чигонга, старе кинеске гимнастичке медитационе гимнастике. Његова сврха је да смири ваше емоције и ум. Након тога следи здравље, спокој и боље разумевање света. Проверила сам ефекте на себи! После једнонедељног кампа са мајстором, много сам смиренији, имам више енергије и ентузијазма за живот, лакше решавам проблеме.
Медитација - зашто вреди медитирати?
Медитација се односи на само-побољшање. Посебно га препоручују источне религије: нпр. Будизам, зен, хиндуизам. Али то није страно другим религијама (врста медитације је изговарање бројанице). Стога није изненађујуће што постоји много начина за медитацију. Али нису сви повезани са религијом. Откад се Запад заинтересовао за духовна достигнућа Истока, постојали су облици медитације за све. Неки од њих се користе у психотерапији јер олакшавају проналажење извора проблема и њихово решавање. Пракса медитације није ништа друго до скуп техника (које се разликују у зависности од школе) које подржавају развој концентрације, пажње и позитивних осећања. Наравно, жеља Зен мајстора је да искуси просветљење. Будимо задовољни унутрашњим миром, побољшањем свог здравља, откривањем неисцрпног извора енергије и унутрашње снаге, захваљујући којем ћемо моћи да померамо планине.
Прочитајте и: Енергетски вампир - како га препознати и како се одбранити од њега?
Такође прочитајте: ТАИ-ЦХИ: Тренинг тела, медитација и опуштање Трансцендентална медитација: Како започети? Техника трансценденталне медитације Шта МЕДИТАЦИЈА даје? Испробајте ЈЕДНОСТАВНЕ ВЕЖБЕМедитација - начин за више забаве
Истраживања потврђују да се код људи који редовно медитирају смањује број негативних менталних стања, а повећава број позитивних менталних стања. Ови људи су спонтанији и мање зависе од спољних фактора, лакше се повезују са другима и у већој мери прихватају себе. Херберт Бенсон и Марг Старк, научници са Харварда, аутори Безвременског лечења, развили су универзални облик медитације, а затим су проучавали групу људи који су је дуго користили. Истраживање је дало изванредне резултате. Код хипертензивних пацијената дошло је до континуираног смањења крвног притиска. Симптоми хроничног бола (укључујући мигрене) су ублажени или нестали. 72 посто пацијенти су престали да се жале на проблеме са спавањем. 36 посто жене које пате од неплодности затруднеле су. У 57 посто жене које пате од предменструалног синдрома искусиле су олакшање од симптома. Људи који пате од анксиозности или благе депресије постали су много смиренији и спокојнији. Група студената прогласила је смањење нивоа стреса пред испит. Радни људи имају већу продуктивност и мање боловања.
Медитација: разне технике
Два су главна начина медитације. Прва је медитација окренута ка унутра да бисте се удубили у своју личност, решили проблеме и направили позитивне промене у свом животу. Све су то технике које користе самохипнозу и визуелизацију, као и мантре и јога праксе. Други тренд је медитација окренута ка споља. Побољшавају концентрацију, повећавају животну радост и спонтаност. Омогућавају вам да живите „овде и сада“ са мање пртљага из прошлости. Посебно су корисни у процесима учења и креативног рада. Могу се изводити отворених очију током свакодневних активности. Полазна тачка сваке медитације је опуштање. Али то није права мета. Свршена је само да припреми ум за повећану концентрацију. У неким облицима, попут тибетанског будизма, улазак у ово стање олакшава понављање мантри, у другима - визуализација или концентрација на дах или један предмет. Неке школе придају значај положају и распореду тела (јога асане, мудре), док друге истичу тренинг пажње независно од положаја тела.
1. Универзална медитација, развијена посебно за западњаке (усмерена према унутра)
Изаберите реч или кратку фразу која је усађена у ваш систем веровања (нпр. Молитвена реченица). Седите тихо, у удобном положају (нпр. На столици са ногама чврсто на поду). Затворите очи, опустите мишиће и полако дишите. Док издишете, пажљиво понављајте фразу (а не механички). Не питајте се да ли добро медитирате. Када вам било какве мисли уђу у главу, занемарите их - нежно пређите на речи које понављате. Након медитације, немојте одмах устајати. Наставите да седите затворених очију отприлике један минут. Полако пустите да се ваше мисли врате. Након што отворите очи, седите још минут пре устајања. Вежбајте једном или два пута дневно по 10-20 минута.
2. Медитација у шетњи (усмерена ка споља)
Постоји изрека: „Зен је ваш свакодневни живот“. То значи да можете медитирати у било ком тренутку, чак и током свакодневних активности. Добар тренинг је медитација током шетње (у шуми, на плажи). Тада не разговарајте ни са ким и покушајте да не мислите ни о чему. Коракајте кораком, полако осећајући тло под ногама. Замислите да енергија земље улази у ваше тело са сваким кораком, а енергија неба тече одозго. Погледајте унапред, имајући широк поглед на вашу околину. Нека ум региструје призоре, мирисе и звукове, али не дозволите да се заустави ни на једном од њих. Усредсредите се на то да будете „овде и сада“, уживајте у тренутку.
3. кигонг медитација (усмерена ка споља)
Седите на мирном месту на столици или на поду. Исправите кичму. Полако затворите очи, смирите се и концентришите се на дантиан, који је тачка испод пупка, дубоко у трбушној дупљи. Удахните танко, али дубоко - све до дантиана, задржите ваздух на тренутак и мирно га пустите. Дишите кроз нос. Узми полако, задржавајући фокус на данцијану. Обратите пажњу на стомак док расте и скупља се. Ако се појаве било какве мисли, занемарите их и вратите се вежби. Медитирајте 10-20 минута. Онда отвори очи
и још мало седи.
Редовна медитација побољшава ваше целокупно здравље, посебно:
- снижава крвни притисак
- елиминише срчану аритмију
- уклања бол (такође мигрену)
- снижава ниво анксиозности
- лечи благе облике депресије
- повећава самопоштовање.
