Трансцендентална медитација: како започети? Техника трансценденталне медитације

Трансцендентална медитација је истовремено споро удисање и издисање ваздуха и изговарање мантре. Трансцендентална медитација такође усредсређује сву пажњу на дах и гледајући шта се дешава са нашим телом под њеним утицајем, доводи нас у стање дубоке опуштености и опуштености.Прочитајте како почети да се бавите трансценденталном медитацијом и научите њену технику.

Преглед садржаја:

1. Трансцендентална медитација: шта је то?
2. Трансцендентална медитација: како започети?
3. Трансцендентална медитација: техника
4. Трансцендентална медитација и Зен медитација

Трансцендентална медитација, као и било који други облик медитације, помаже да се дистанцирате од свакодневних проблема, опустите се и смањите ниво стреса. Медитација такође побољшава концентрацију, стимулише креативност, побољшава памћење и помаже вам да се носите са сопственим емоцијама.

Трансцендентална медитација: шта је то?

Добро, али како разликујете трансценденталну медитацију од многих различитих врста? Трансцендентална медитација је медитација са мантром. Мантра је врста звука. „Човек“ значи ум, а „тра“ узнесење. Сврха овог звука је да нам омогући да се уздигнемо изнад онога што је материјално за трансценденцију. Мантра се састоји од једносложних звукова, написаних на санскрту, непреводивих. "Клим", "Дум", "Хрим", "Ом".

Вежбач трансценденталне медитације понавља звук мантре било наглас или ментално. Ову врсту медитације можете вежбати сами код куће, такође се можете пријавити за групне часове - све зависи од преференција појединца.

Трансцендентална медитација: како започети?

Иако се почетци могу чинити тешким - на крају крајева, фокусирање на неко време није тако лако - темељ Трансценденталне медитације је: нулти стрес. Уосталом, то чинимо само због себе, нико нас не осуђује, нико нас не гура.

1. Имајте разумевања према себи

Сасвим је нормално да вам пуно мисли пролети кроз главу у почетку док медитирате. Иако су најискуснији људи у медитацији у стању да ове мисли нестану из главе или чак доведу до њиховог изгледа, то не значи да ће и почетник бити у стању да се носи са тим. Ове мисли ће највероватније бити, с временом ћете научити да их пуштате једним ухом, пуштате другим, а затим потпуно одустајете од њих.

2. Не треба трошити пуно времена на медитацију

Само почните са неколико минута дневно. Довољно је 5 минута. Касније можете постепено продужавати време медитације.

3. Пронађите време и место за себе

Неки људи више воле да се пробуде, други да спавају пре спавања - медитирајте када вам је најлакше. Изаберите своје омиљено место у кући и само напред. Ако више волите да започнете у већој групи, пријавите се за радионице медитације, мада ће вам ово бити много оптерећеније од потпуно бесплатне кућне медитације.

4. Усредсредите се на мантру

Ако се у почетку не „усудите“ да поновите наглас, учините то у мислима. Затим почните да скандирате гласније, пратећи ток мантре.

Зен медитација: о чему се ради?

Шта медитација ради? Испробајте ове једноставне вежбе

Таи-цхи: тренинг тела, медитација и опуштање

Покушајте одмах!

Трансцендентална медитација: техника

• Седите на столицу или мали јастук тако да леђа буду исправљена. Наслоните руке на горњи део бутина.
• Обратите пажњу на дах: гледајте како се ваздух пуни и напушта тело. Захваљујући усправном положају, дах иде дубоко до стомака. При удисању прво треба да се подигну дијафрагма и стомак, а затим грудни кош.
• Током удисања полако ментално понављајте слог ОМ док издахнете слог АХ. Удах би требао бити краћи од издаха. Након издаха направите кратку паузу и у мислима поновите слог ХУМ.
• Покушајте да пронађете свој природни ритам тако да удисаји, издисаји, паузе и поновљени слогови стварају неку врсту складног плеса. Дишите свесно, али слободно и без напетости.
• Ако вам мисли почну израњати у глави, немојте се против њих борити. Али такође не обраћајте пажњу на њих. Размишљање је природна активност ума. Не одгурујте рефлексије које се појаве, али немојте се ни држати за њих. Само их посматрајте као облаке који лебде небом. И вратите се дисању. Полако се доведите у стање опуштености и опуштености.
• Ако вам се ум удаљи, нежно преусмерите пажњу на дисање и унутрашње рецитовање. На почетку ће се мисли које се појаве вртјети око свакодневних ствари - глади, умора, проблема на послу, планова одмора. Временом могу постати дубљи и личнији. Узми их мирно и врати се дисању и скандирању мантре.

Наш савет

Подесите тајмер или будилник. Захваљујући томе, неће бити потребе да непрестано проверавате сат како бисте видели да ли је време одређено за медитацију прошло. Почните са 5 минута и продужите тренинг на пола сата.

Американци су једном спровели забавну студију. Показало се да се ефекат сличан опуштању може постићи ... дробљењем мехурића испуњених ваздухом у амбалажи! Група ученика која је учествовала у експерименту попунила је упитник о благостању пре и после експеримента.

После 15 минута згњечења мехурића, ученици су се осећали опуштено, спремно за акцију и мање уморни. Предлог? Свака акција која укључује наш ум у емоционално неутралну активност је опуштајућа. Само остајемо заузети и престајемо да размишљамо о ономе што нас боли. Можда су зато жене некада волеле да плету?

Трансцендентална медитација и Зен медитација

Разлика између зен медитације и трансценденталне медитације је у томе што не изговарате мантру у свом уму, већ своју пажњу усредсредите на дах. Неким људима је то лакше да раде бројањем удисаја - од један до десет и поново (рачунају се само издисаји). Дах је једино што стварно имате. Усредсређивањем пажње на то, не само да разбистрите ум и ослободите напетости. Добијате и сјајан поклон - дах вас враћа у садашњост и поново вам даје поклон.

месечни "Здровие"